Jak vypočítat intervalové kalorie

Intervalový trénink jednoduše znamená zvýšit a snížit rychlost nebo intenzitu cvičení během tréninku. Činnost můžete provádět při vyšší rychlosti na několik minut a pak zpomalit tempo, abyste se zotavili. Množství kalorií, které spálíte během tréninku v intervalu, bude záviset na několika faktorech, včetně typu cvičení, kterému děláte, rychlosti a trvání vašich intervalů a váhy. Určení množství spalujících kalorií vám pomůže rozhodnout, zda potřebujete upravit intenzitu vašich intervalů tak, aby splňovaly vaše cíle v oblasti fitness.

Video dne

Krok 1

Zjistěte, jakou činnost chcete dělat, což ovlivní množství vypalovaných kalorií. Prakticky každá forma cvičení může být přeměněna na intervalový trénink. Intervaly můžete provádět na eliptickém, stacionárním kole nebo běžeckém pásu, nebo můžete využívat okolní chodníky a provádět intervaly během chůze nebo joggingu.

Krok 2

Rozhodněte, jaké úrovně intenzity chcete pracovat. Obecně platí, že čím rychleji a intenzivněji cvičíte, tím více kalorií budete používat. Zdraví dospělí potřebují každý týden asi 150 minut mírného kardio cvičení nebo 75 minut intenzivního kardio cvičení. Pokud jste však cvičení nová, možná budete muset pracovat s lehčí intenzitou, dokud nevytvoříte vytrvalost a sílu.

Krok 3

Zjistěte, na jaké rychlosti pracujete. Například pokud vaše cvičení se skládá z chůze a trvá vám 15 minut na míli jednu míli, znamená to, že vaše rychlost je 4 mph, a osoba, která váží 125 liber, bude spálit 135 kalorií za 30 minut s tímto tempem. Chcete-li zahrnout intervaly joggingu, vypočítá, jak dlouho trvá, než běžíte kilometr. Provedení dvanáctiminutové míle znamená, že pracujete rychlostí 5 mph a člověk, který váží 125 liber, spálí 240 kalorií za 30 minut s tímto tempem.

Krok 4

Přidejte čas strávený v intervalu vyšší intenzity, stejně jako čas, který strávíte při nižší intenzitě. Typický intervalový trénink může zahrnovat 30sekundové výbuchy s vyšší aktivitou, po které následuje dvouminutová doba zotavení. Například 30-ti minutový běžecký a joggingový trénink může zahrnovat celkem šest minut joggingu při rychlosti 5 mph a 24 minut jízdy při rychlosti 4 mph. To znamená, že osoba v rozmezí 125 liber spálí během tohoto intervalového tréninku 156 kalorií.

Krok 5

Upravte výpočty spalování kalorií, jak získáte vytrvalost a prodlužte trvání vašich intervalů s vyšší intenzitou. Například člověk, který činí 30-ti minutový trénink, může zvýšit intervaly jogování na jednu minutu a udržovat intervaly pro pěší po dvouminutových trváních.To by znamenalo, že strávila 10 minut joggingu a 20 minut chůze, čímž zvýšila svůj spánek na 100 kalorií.