Co pít (

Když zvážíte skutečnost, že jsme země pokrytá v kavárnách, a obchody s komfortní nabídkou, které nabízejí možnosti sody s tankerem, není překvapením, že mnozí z nás pijí více kalorií než potřebujeme.

Video dne

Ve skutečnosti je přidávání prázdných kapalin do kalorií jedním z nejhorších dietních deliktů, které uděláme. Problémem však nejsou pouze přidané kalorie; je také to, že mnoho nápojů může také ovlivnit hlad a plnost - a tak vás vyzývají, abyste jedli ještě víc.

Podívejme se na nejkvalitnější nápoje a optimální časy, kdy je máme mít.

Tři základní situace k pití vody

->

Dieters, kteří pili vodu před jídlem, ztratili asi o 5 liber více než ti, kteří neměli dietu. AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images

1. Cítíte únavu, máte bolesti hlavy nebo jste prostě starý. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition uvádí, že účastníci, kteří byli dehydratováni o více než 1 procenta, zaznamenali sníženou náladu, nižší koncentraci a bolesti hlavy. Podle autorů studie některé neurony detekují dehydratace a mohou signalizovat další oblasti mozku, které regulují náladu a kognitivní funkce. "Pravidlem je, že ženy potřebují asi 11 8 oz. pohárky vody denně a muži potřebují asi 15 šálků, "říká výživová Amanda Berhaupt-Glicksteinová.

2. Chcete zhubnout. Na schůzce Americké chemické společnosti zjistili vědci, že více než 12 týdnů ztrácejí dieteři, kteří pili vodu před jídlem třikrát denně, o více než 5 liber více než dieters, kteří nezvýšili příjem vody. Dobré pokyny: Před každým jídlem pijte dva šálky.

3. Cvičíte 90 minut nebo méně. Jen proto, že se potije, neznamená, že byste měli dostat sportovní nápoj. Ano, potřebujete vodu k rehydrataci a protože pomáhá mazat klouby a poskytuje tlumení orgánů a svalů spolu s mnoha dalšími životně důležitými procesy. Lidé často nadhodnocují potřebu cukru a sportovních nápojů při výkonu, říká Lisa C. Cohn, majitelka Park Avenue Nutrition v New Yorku. "Opravdu je potřeba pouze voda, pokud nejste aktivní více než 90 minut s mírnou až vysokou intenzitou. "Napijte asi 15 až 20 uncí dvě až tři hodiny před cvičením a 8 až 10 uncí 10 až 15 minut předem a stejné množství každých 10 až 15 minut během cvičení.

Dva důvody k pití čaje

->

Šálek černého čaje vám pomůže snížit kávu. Foto kredit: 5PH / iStock / Getty Images

1. Procházíte stažení kofeinu. Černý čaj může být způsob, jak jít, když chcete snížit spotřebu kofeinu, říká Lisa Roberts-Lehanová, certifikovaný poradce v oblasti zdraví a výživy a holistický kuchař."Má asi 50 mg kofeinu na 8 oz. pohár, ve srovnání s kávou, která má mezi 100 až 190 mg na 8 oz. pohár. "

2. Máte problémy se žaludkem. V tradiční čínské medicíně se uvádí, že čaje zlepšují trávení neutralizací žaludečních kyselin. Roberts-Lehan doporučuje čaj Oolong pro podporu trávicího systému kvůli jeho detoxikačním vlastnostem, zatímco Cohn radí jako hrabě šedá nebo dáma šedá s bergamontem a zázvorem pro své žaludeční vyhlazující vlastnosti.

Tři důvody k pití šťávy

->

Pití pomerančového džusu po jídle s vysokým obsahem tuku může pomoci neutralizovat zánětlivou odpověď vašeho těla. Foto kredit: villagemoon / iStock / Getty Images

1. Právě jste jedli s vysokým obsahem tuku jídlo. Pití pomerančového džusu po jídle dvojitého cheeseburgeru může pomoci neutralizovat zánětlivé reakce těla na jídle s vysokým obsahem tuku. Může to fungovat, protože OJ funguje jako antioxidant, který neutralizuje záněty a pomáhá předcházet poškození krevních cév, tvrdí výzkumní pracovníci University of Buffalo. Po jídle s vysokým obsahem tuku pijte jednu sklenici.

2. Máte infekci močových cest (UTI). Borůvkový džus obsahuje látky, které inhibují vazbu bakterií na tkáň močového měchýře, což může přispět k prevenci infekcí močových cest, podle studie publikované ve Journal Food Science and Biotechnology. Pokud často trpíte recidivujícími UTI epizodami, zkuste denní sklenici 100 procent brusnicového džusu.

3. Potřebujete úlevu od zácpy. Švestková šťáva je bohatá na vitamín C a minerály, jako je vápník a železo. Má také vysoký obsah nerozpustných vláken, který pomáhá odstranit odpad ve střevech, aby byl odstraněn, říká výživář Robin Miller, autor mnoha kuchařských knih, včetně Robin Takes 5. Vypite některé ráno, aby pomohly vyrovnat živiny v snídani. Šťávy jsou nejlépe spojeny s chudým proteinem a složitými sacharidy, které odrazují metabolismus. Vždy se podívejte na 100 procent šťávy, aby se zabránilo přidávání cukrů a kalorií.

Dvě nové důvody k pití kávy

->

Bylo prokázáno, že kofeinovaná káva má pro ženy mnoho zdravotních přínosů. Foto kredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. Jste znepokojeni diabetem. "Káva obsahuje chróm a hořčík, dva minerály, které tělu pomáhají užívat inzulín - hormon, který kontroluje hladinu cukru v krvi, což může pomoci zabránit cukrovce typu 2," říká Miller. Pokud nejste citliví na kofein, můžete si vychutnat kávu - bez přidaného cukru, cukrových sirupů nebo plnotučného mléka nebo krému - po celý den.

2. Jste žena a cítíte blues a / nebo chcete snížit riziko rakoviny. Bylo prokázáno, že kofeinová káva má u žen několik zdravotních přínosů. "Například jedna studie zjistila, že ženy, které vypili čtyři nebo více šálků kávy denně, měly nižší riziko rakoviny endometria," říká Berhaupt-Glickstein. "Další studie zjistila, že čím více žen vypil kofeinovou kávu, tím méně je pravděpodobné, že mají depresivní příznaky. "

Překvapivý důvod k pití mléka

->

Mléko je dobré pro vaše kosti A může vám pomoci spálit více tuku. Foto kredit: Image Source / Image Source / Getty Images

Chcete vyloučit tuky? Dostal mléko? Mléko je dobré pro silné kosti, ano, ale může také pomoci vám spálit více tuku, podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Subjekty, které sledovaly typickou denní americkou dietu (asi 35 procent tuků, 49 procent sacharidů, 16 procent bílkovin a 8 až 12 g vlákniny) a dostávaly dostatečný příjem mléka (3 denní dávky mléka, z nichž každá poskytla 300 až 350 mg vápníku a 8 na 10 g bílkovin) snížil jejich tělesný tuk přibližně o 2 libry. Toto bylo srovnáno s nízkým mlékem (méně než tři porce).

Překvapivý důvod k pití piva

->

Tmavé pivo má vyšší obsah železa než lehčí piva. Photo Credit: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images

Chcete zvýšit vytrvalost nebo zlepšit své uzdravení? Zkuste pít pivo. Kdo by si myslel, že pivo může zlepšit váš čas? "Tmavé pivo má vyšší obsah železa než lehčí piva. Železo je základním minerálem ve všech buňkách a přenáší kyslík z plic na zbytek těla, "říká Miller. Čím více nosičů kyslíku máte, tím snazší jsou vaše svaly přístup k krvi bohaté na kyslík, aby vás vedly. Miller vysvětluje, že i když pivo je 93 procent vody, tmavé pivo je dobrým zdrojem antioxidantů, které v těle poškozují buněčné poškození. Antioxidanty jsou to, co potřebujete k boji proti přirozené reakci cvičení na poškození svalového poškození, které může přispět k rychlejšímu zotavení.

Překvapivý důvod k pití limonády

->

Citronát může pomoci posílit imunitní systém. Fotoalbum: Image Source / Image Source / Getty Images

Pitná limonáda zvýší imunitní podporu. Kvůli bohatému obsahu vitamínu C citrony posilují imunitní systém a velmi čistí, říká Robert-Lehan. "Lemonáda z čerstvých citronů, vody a malého množství sladidel, jako je stevia, surový med nebo surový agáve, detoxikuje, osvěží a ochlazuje," říká.

důvod k pití hladce

->

Fotografie: Boyarkina Marina / AdobeStock

Potřebujete jídlo na cestách? Vyberte si hladce! Nakupujte-koupil smoothies balení na tunách kalorií a cukrů, takže si svůj vlastní. Roberts-Lehan říká, že zdravý seznam složek by měl obsahovat: spoustu zelených plodů, čerstvého ovoce, poměr vody k mléku tří dílů vody do jedné části mléka nebo nesladeného mléčného mléka (jako mandlové mléko) semena, konopné semena, vše-přírodní mandlové máslo nebo lžíce zeleného a / nebo bílkovinného prášku.