Jak vypočítat obvod středního ramene pro oblast svalů horního ramene

Obvod středně ramenního svalu horní části paže vzdálenost kolem bicepsu a dalších svalů paže v polovině mezi ramenem a loktem. Toto měření slouží ke kontrole atletické kondice a přírůstku hmotnosti. Používá se také v antropometrických měřeních hmotnosti kostní svaloviny a odhaduje množství svalového proteinu ve vašem těle. Národní nadace pro ledviny uvádí, že ve vašem kosterním svalu se nachází téměř 60% celkového tělesného proteinu. Tento obvod svalu může tedy pomoci stanovit váš výživový příjem. Můžete vypočítat svůj obvod uprostřed paže, abyste určili atletickou kondici.

Video dne

Krok 1

->

Postavte se před zrcadlem, abyste určili střední bod na rameni. Držte ruku pryč od těla, ale nezaměňujte sval, protože ohyb bicepsu způsobí, že obvod bude větší. Můžete držet jeden konec měřicí pásky na vnitřní straně svalu uprostřed vašeho ramena.

Krok 2

->

Okolí ramena zašroubujte k určení obvodu svalu horní části paže. Nechte někoho pomoct, pokud to nemůžete zvládnout jednou rukou. Svaly v této oblasti zahrnují biceps brachii na horní straně kosti ramenního ramene a triceps brachii na zadní nebo spodní straně.

Krok 3

->

Mějte na paměti měření obvodu a zapište jej. Měření můžete opakovat na druhé ruce, ale ve většině případů by mělo být stejné. Pokud se pokoušíte budovat svalovou hmotu, je dobré měřit obvod horní paže každých 1 až 2 týdny, abyste zhodnotili svůj pokrok.

Věci, které budete potřebovat

• Měřící páska
• Zrcadlo

Tipy

• Pro výpočet celkové tělesné svalové hmoty můžete použít rovnici. Váš lékař nebo odborník na fitness může toto přesně udělat pro vás.

Upozornění

• Ztráta svalové hmoty může být vážným příznakem onemocnění a nemoci, zvláště pokud se vyskytne během krátké doby. Pokud se snažíte zhubnout, poraďte se s lékařem o zdravé rychlosti a množství ztráty hmotnosti pro vás.