Jak dělat jízdní kola, aby se zabránilo břišnímu tuku

Cvičení je důležitou součástí úspěšného programu na snížení ztrát tuku, protože zvyšuje celkový počet vypalovaných kalorií. Nicméně, ne všechny typy cvičení jsou účinné při spalování kalorií. Lehká cyklistická cvičení patří k nejlepším cvičením pro rozvoj vaší základní síly a svalového tónu, ale jsou zde účinnější aktivity pro ztrátu tělesného tuku.

Video dne

Lehká jízda na kole

Lehká jízda na kole je nejúčinnějším cvičením při náboru rectus abdominis a šikmých svalů, podle studie americké cvičení z roku 2001. Chcete-li provést jízdu na kole, položte si na záda na rohož s koleny ohnutou, ruce umístěné za hlavou a lokty vyletěly ven. Prodloužení pravé nohy pravou nohou, která se vznáší nad podlahou, je asi 6 až 12 palců. Vydechněte, ohněte své levé koleno směrem k vaší hlavě; a současně zvedněte hlavu a ramena z rohože a přesuňte pravé koleno směrem k levému kolenu. Vdechněte a při dalším vydechování prodlužte levou nohu a přeneste levý loket směrem k ohnutému pravému kolenu. Pokračujte tímto způsobem, dokud nebudete unaveni. Během času postupujte až na 15 stran.

Jízdní kolo pro ztrátu tuku

Přestože lezení na kole účinně rozvíjí sílu a velikost břišních svalů, není to účinná aktivita při ztrátě tělesného tuku. Je důležité rozlišit tukovou tkáň a svalovou tkáň. Tyto tkáně jsou oddělené entity a zcela nezávislé na sobě. Podle Americké rady pro cvičení není možné využít abdominální cvičení ke snížení tuku a není možné snížit spotřebu nebo cíl, kde ztratíte tělesný tuk.

Účinná ztráta tuku

Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte zvýšit počet kalorií, které spalujete tím, že se účastníte konzistentní fyzické aktivity, snižte počet kalorií, které konzumujete, rozhodnutí, nebo ideálně provádět kombinaci obou. Když spálíte více kalorií, než konzumujete, vaše tělo rozkládá váš skladovaný tělesný tuk na palivo. Proto jsou cvičení, které jsou účinné při ztrátě tuku v těle, ty, které spálí významný počet kalorií. Kardiovaskulární aktivity jako běh nebo cyklistika jsou nejlepší pro spalování kalorií.

Úvahy

Přestože nepomáhá ke ztrátě tuku, je prospěšné provádět cvičení v posilování břišních sil, jako je například ležení cyklistické křižovatky, vedle vašich kardiovaskulárních činností spojených s tělem. Pravidelné dokončení lakování jízdních kol dvakrát nebo třikrát týdně rozvíjí sílu a tón břišní.Jakmile ztratíte nadbytečný tuk, vaše vyvinuté svaly budou viditelné.