Jak dělat cinkot side Squat

Spolu s posilováním spodního těla pro sport a celkovou kondici vám pominutí pomohou procházet každodenními aktivitami. Zvedání něčeho z podlahy, zvedání těžkých boxů a dokonce i sedění na židli vyžadují pohyby, které jsou prováděny při vykonávání dřepů. Příkré squaty nebo postranní lunges, jak jsou také nazývány, umožňují zaměřit vaše vnitřní a vnější stehna více než pravidelné dřepy. Přidejte činky pro extra odolnost a pevnost.

Video dne

Krok 1

Postavte se nohama dohromady, zapojte břišní svaly a záda rovně. Držte činku v každé ruce a uvolněte ruce po stranách.

Krok 2

Posuňte pravou nohu doprava asi 2 až 3 nohy. Ohnout pravé koleno a spustit zadní část k zemi do dřevěné polohy a zároveň držet levou nohu rovnou. Vaše ruce, s činky, by měly být na obou stranách pravé nohy.

Krok 3

Zkontrolujte formulář. Vaše pravé koleno by mělo být v souladu s pravou nohou, ale nepřesahující prsty. Udržujte záda rovnou, s rameny stisknutím dolů, zatímco vaše tělo se mírně opře o pravou nohu. Zapojte své břicho od začátku do konce, abyste byli stabilizováni.

Krok 4

Stisknutím pravé nohy se vrátíte do výchozí pozice. Dokončete 10 opakování a opakujte na levé straně.

Tipy

• Začněte činky vážícími 8 až 10 liber. Jakmile zvládnete formu, pomalu postupujete s těžším odporem. Nepoužívejte příliš těžké váhy, které vám umožní dokončit cvičení správným způsobem.