Jak dělat Heisman cvičení

Heisman, nebo boční skok, je dobře zachované tajemství ve světě plyometrických cvičení. Plyometrie pracují svaly na špičkové výkonnosti s využitím skladované energie a elasticity svalových vláken s každým pohybem. Plyometrické cvičení, jako je Heisman, mohou zlepšit výkon v konkurenčním sportu. Nepokoušejte se cvičit, pokud máte jakékoliv zranění kolena, kyčle nebo zad, bez souhlasu lékaře.

Video dne

Krok 1

Zahřátí svalů před dokončením Heizmanů zvýšením srdeční frekvence. Jogujte na místo po dobu 30 sekund, proveďte skákací zdířky nebo si zvolte vlastní zahřátí.

Krok 2

Roztáhněte velké svalové skupiny do jádra a nohou. Zaměřte se na hamstringy, quadricepy a dolní části zadních svalových skupin.

Krok 3

Postavte se na pevný povrch s dostatečným prostorem. Udržujte nohy dohromady a kolena lehce ohnuté nebo ohebné.

Krok 4

Skok nebo krok, v závislosti na své fyzické schopnosti, vpravo. Vyvažte míč pravé nohy.

Krok 5

Po vyskočení na pravou nohu vytáhněte levou koleno. Představte si, že se snažíte zasáhnout pravé rameno levým kolenem. Levá noha by měla táhnout směrem k trupu a mírně doleva doprava.

Krok 6

Držte tuto pozici jeden až tři dechy a přeskočte na levou nohu, přistáhejte na míč nohou. Vyvažte a držte levou nohu.

Krok 7

Opakujte pohyb na levé straně tak, že přiložíte pravé koleno k pasu. Pokračujte v opakování opakování na obou stranách jako tolerované.

Tipy

• Jakmile začnete, měla by se po jedné noze dotýkat podlahy. Držte své ruce ven a po stranách pro vyvážení.