Jak dělat Push Up pro děti

Udržovat svaly tónované a silné je stejně důležité pro děti jako pro dospělé a každé dítě by se měli pravidelně účastnit nějaké formy silového tréninku. Vzhledem k tomu, že svaly, kosti a šlachy dítěte stále rostou, zvedání závaží může představovat riziko zranění - ale cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky, jsou bezpečné a účinné. Pushups jsou cvičení posilující horní část těla, kterou můžete pro děti změnit, pokud nemohou při prvním začátku provádět úplná opakování.

Video dne

Krok 1

Stojte 2 nebo 3 stopy od stěny s nohami umístěnými o něco širší než šířka ramen. Nakloňte se dopředu tak, aby váha byla na ruce. Provádějte kliky na zeď, dokud nebudete s pohybem spokojeni. Posuňte nohy zpátky o něco daleko, když se vám to stane pro vás snadné.

Krok 2

Procviňte své tělo na místo, které potřebujete pro posun, tím, že provedete stacionární koleno. Dostaňte se na podlahu a opřete se o obě lokty a prsty s tělem ztuhlé a rovně od podlahy. Praxe udržet vaše dno dolů, ale nedovolte, aby to prohazování, protože to jsou problémy, mnoho dětí zkušenosti, když se nejprve vyzkoušet pushups.

Krok 3

Umístěte se do stejné polohy paluby, ale vydejte si lokty z podlahy a místo toho položte ruce tam s dlaněmi dolů. Spusťte své tělo rovně dolů, dokud se vaše hrudník téměř nedotkne podlahy, a pak se zatlačte zpět nahoru do polohy prkna. Držte hlavu a podívejte se rovně.

Krok 4

Umístěte kolena na podlahu namísto nohou, pokud chcete provést skutečný pohyb, ale nemůžete vytlačit celou váhu z pozice desky. Ohnout nohy tak, aby vaše nohy byly z podlahy, zatímco budete provádět kliky.

Tipy

• Spusťte plné přetahování v horní poloze, takže nemusíte tlačit váhu přímo na začátku.