Jak dělat zpětné létání bez tělocviku Zařízení

Reverzní muška je cvičení, které se zaměřuje na zadní část ramen a na střední část horní části zad. Anatomicky jsou tyto svaly známé jako zadní deltoidy, trapezius a kosočtverec hlavní a menší. Posilování těchto oblastí pomocí cvičení s reverzními muškami pomáhá předcházet úrazům na rameni a těsným svalům hrudníku. V tělocvičně se toto cvičení provádí pomocí činky nebo vážícího stroje. Pokud jste doma bez vybavení tělocvičně, stačí jen najít alternativní váhu.

Video dne

Krok 1

Prohřát si svaly a klouby. Dynamické úseky jsou prováděny v pohybu a mohou aklimatizovat vaše tělo na požadavky, které jsou před námi. Dělají se jako houpačky ramen, kruhy paží, ramena, střídavé dotyky prstů a zkroucení kufru.

Krok 2

Naplňte dva prázdné galonové džbány vodou. Džbán s plným galonem váží asi 8 liber., což je pro tuto cvičení spousta váhy.

Krok 3

Posaďte se na židli a přidržujte konvice přímo stehnami. Otočí dlaně k sobě. Umístěte nohy do boků.

Krok 4

Proveďte cvičení zpětného letu. Naklánějte se dopředu, dokud vaše hrudník není přímo nad stehnami. Uchopte rukojeti džbánů pevně a zvedněte je po stranách. Zastavte, když jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou, potom pomalu dolů skládejte dolů a opakujte. Udržujte mírný ohyb v loktech během cvičení a vytlačte lopatky dohromady v horní části pohybu.

Věci, které potřebujete

• 2 džbány 1 galon
• Stolice

Tipy

• Zaměřte se na 10 až 12 opakování s dobrou formou při spuštění letu. Pokud jsou džbány příliš těžké, můžete váhu nastavit vylivem vody. Můžete také použít lehčí objekty, jako je 32-oz. vodní láhve nebo velké plechovky polévky.