Jak dělat Scorpion cvičení
Obsah:
Scorpion je komplexní cvičení navržené pro zlepšení rychlosti, síly a flexibility. Běžeři a sprintři ocení způsob, jakým tóny svalů nohou, boků, zad a břicha zlepšují celkovou vytrvalost. Proveďte škorpión nejméně tři až čtyřikrát týdně.
Video dne
Krok 1
Položte si na břicho ruce rovně ven po boky a nohy dohromady. Udržujte svou hlavu dolů během cvičení; neotáčejte ji ze strany na stranu. Toto je vaše výchozí pozice.
Krok 2
Zvedněte levou nohu z podlahy. Udržujte nohu rovnou, jak ji stále zdvihnete. Ohnout koleno - držte ho vysoko - a začněte přecházet levou nohou přes pravou nohu. V tomto okamžiku vaše levé bederní a levé rameno přirozeně vystoupí z podlahy. Otáčejte levým bokem a pohybujte levou nohou doprava, dokud se vaše levá noha nedotkne podlahy na vnější straně pravé nohy.
Krok 3
Vraťte levou nohu zpátky do výchozí pozice a opakujte pohyb pravou nohou. Toto uzavírá jedno opakování.
Krok 4
Pokračujte v opakováních, které se delší dobu neomezují na dvě sekundy, dokud nedokončíte jednu sadu pěti až 12 opakování.
Tipy
- Stlačte hýždě tak, jak děláte Scorpion, abyste nevytvářeli tlak na vaše kostičky.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.
