Jak dělat Sit-Ups s cinkami

Sit-up jsou nedílnou součástí každé běžné cvičení. Lidé všech věkových kategorií dokončí tento krok - od dětí ve třídě tělocvičně až po dospělé v tréninkových třídách, a to i v případě závodních profesionálních závodníků. Ale kvůli extra odolnosti a přidání obtížnosti k tomuto jednoduchému cvičení stačí přidat činky.

Video dne

Lauren Conner, osobní trenér a majitel CrossFit ARX říká, že přidávání váhy do cvičení ab "vám pomůže zasáhnout různé" rohy "vašeho jádra, že se nemůžete dostat tak snadno s ne -vyvážené sedění. "

Přečtěte si více: Cvičení na cvičení na abs

Jak provést

1. Uložte na rohož nebo lavičku se skloněnými koleny a nohami rovně na podlaze

   . Vložte činku do svých rukou a držte činku na hrudi.

2. Zapojte jádro a pomalu zrolujte, aby se činka dotkla vašich kolen. Zdůrazněte správnou polohu těla, abyste získali nejlepší výsledky v břiše.
3. Nižší zadní část s ovládáním a opakujte.

Přidáním váhy do cvičení ab, "pomáhá vám zasáhnout různé" rohy "vašeho jádra, že se nemůžete dostat tak snadno s nevázaným sit-up. "

Alternativy

Prozkoumejte alternativní způsoby, jak udržet činku, abyste dokončili činku sedět.

• Držte činku v přední části

  s přímými rameny, když sedíte.

• Alternativně držte dvě činky, jednu v každé ruce, s rukama přímo před vámi. Dvě činky zpochybňují váš abs s

  umístěním a vynutí vás, abyste během akce vyvažovali celé jádro a ramena svalů.

  Další možností aktivování oblique je držet jednu činku v každé ruce. Když sedíte, natahujte pravou ruku po těle a zatlačte směrem k levé straně. Dolní část dolů a opakujte na druhé straně.

->

Přidejte činky do sedaček pro pokročilejší cvičení Photo Credit: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images

Rozšířená volba

Pro pokročilého sportovce proveďte útlum lavice. Začněte tím, že spojíte nohy do konce lavice a dolů dolů.

Udělejte sit-up držení činky tak, jak byste normálně, ale kvůli úhlu úpadku, budete cítit větší aktivaci ve vašich jádrech.

Chrup může nabídnout více akutní aktivace

Podle studie provedené časopisem Journal of Sport Rehabilitation, crunch cvičení aktivuje rectus abdominis ve větší míře než sit-up. Proto zkuste přidávat drtí s činky do rutiny ab pro více aktivace jádra.

Přečtěte si více:

Jaké jsou výhody vyváženého Sit-Ups? Upozornění

Pro každého, kdo má problémy s dolní částí zad, je třeba se vyvarovat situace, protože mohou způsobit zbytečný tlak a tlakovou sílu na discích na zádech.Pokud byste chtěli jádro tréninku, zatímco stále používají činky, zkuste začlenit prkna do své rutiny pomocí činky na zádech. Přidaná váha na zádech zpochybňuje vaše jádro bez vyvíjení tlaku na dolní část vašeho zadku.