Jak jíst zdravě na cvičení Dny odpočinku

Zdravé stravování je klíčovým prvkem každého cvičebního plánu, zvláště když je cílem hubnutí. Užívání odpočinkových dní v určitých intervalech během týdne dává vašemu tělu šanci na zotavení a zároveň silnější. Úspěšná ztráta hmotnosti však znamená pokračovat ve vašem jídelním plánu iv dnech, kdy nemáte cvičení. Vyvážená strava s odpovídajícím příjmem kalorií je klíčem k dlouhodobému úspěchu.

Video dne

Krok 1

Snížení sacharidů v den odpočinku. Zdravé sacharidy poskytují energii k dosažení cílů cvičení, ale v dnech, kdy odpočíváte, snižování sacharidů vám může pomoci udržet nebo pokračovat v spalování tukových kalorií, abyste dosáhli úbytku hmotnosti. Podle zdraví. com, zdravá 2, 000-kalorická strava obsahuje asi 250 gramů komplexních sacharidů každý den. To poskytuje 40 až 50 procent energie potřebné pro mírné cvičení během počátečních fází fitness programu. Snižování počtu o 50 až 100 gramů v den odpočinku vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness rychleji.

Krok 2

Zaměřte se na chudé bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež a vejce, které vám přinášejí trvalou energii mezi jídly a pomáhají snižovat výskyt krevního cukru. Získání některých chudých bílkovin s každým jídlem ve dnech odpočinku dává vašemu tělu to, co potřebuje k obnovení slabého svalu a zotavuje se z namáhavé aktivity. Zdraví a wellness v USA doporučuje konzumovat bílkoviny ve všech třech jídlech, abyste pomohli jíst méně obecně, zejména v den odpočinku. Začněte den s bohatou snídaní bohatou na bílkoviny vám pomůže jíst až o 200 méně kalorií po celý den.

Krok 3

Zvyšte vaši spotřebu výživných produktů a luštěnin. Sportovní dietisté Bethanie Allansonová a Benita Lalorová pro Australskou sportovní komisi uvádějí důležitou úlohu, kterou hrají vitamíny a minerály z ovoce a zeleniny při zotavení z namáhavého cvičení. Tmavě zelená listová zelenina je bohatá na železo. Červené a oranžové ovoce a zelenina poskytují beta-karoten a další antioxidanty a snižují zánět. Sušené fazole a luštěniny jsou zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku a mají spoustu zdravých vláken, které snižují hladinu cholesterolu a zlepšují trávení.

Tipy

• Během cvičení a odpočinku pijte nejméně šest až osm sklenic vody.

Varování

• Před zahájením cvičení nebo plánu stravování vždy zeptejte se svého lékaře.