Jak se pohybovat fyzicky
Obsah:
Cvičení je životně důležitou součástí života zdravého životního stylu, protože pomáhá zvyšovat metabolismus, pomáhá při hubnutí a udržování a zabraňuje mnoha nemoci. Chcete-li se dostat do tvaru nebo zvýšit svou kondiční úroveň, ale nevíte, kde začít, můžete sledovat několik základních tipů, jak se lépe přizpůsobit a užít si zdravější a delší život s komplexním cvičebním programem.
Video dne
Krok 1
->
Cvičení nejméně pětkrát týdně po dobu 30 minut každé zasedání. Podle Americké školy sportovní medicíny by dospělí měli cvičit 30 minut denně, pět dní v týdnu, aby zůstali zdraví. Vyberte si aerobní cvičení, které vás zaujme, jako je běh, jízda na kole, chůze, plavání, tanec nebo lyžování, a budete pravděpodobněji držet svůj program.
Krok 2
->
Zvedněte závaží dva až třikrát týdně. Používejte volné závaží, jako jsou činky, nebo použijte posilovací stroje v místní posilovně nebo ve fitness centru. Pomáhá posilovat, vytvářet a tónovat svaly a zvyšovat váš celkový metabolismus, protože svaly vypalují více kalorií než tuku. Obecně platí, že je dobré dělat tři sady 10 až 12 opakování pro každé cvičení váhy, které uděláte.
Krok 3
->
Jíst výživně. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku a kalorií a vyhýbejte se rychlému občerstvení a zpracovaným potravinám. Zahrňte do vaší stravy řadu čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovinných zdrojů (libové maso, ořechy, fazole nebo sóju) a nízkotučné mléčné výrobky. Odstraňte potraviny, jako jsou čipy a cukrovinky, protože nabízejí jen málo až žádné živiny a mnoho dalších kalorií.
Krok 4
->
Pít nejméně osm sklenic vody denně. Voda pomáhá propláchnout tuky a toxiny z vašeho systému a pomáhá s trávením a ztrátou hmotnosti. Zůstat hydratovaný je také důležité, aby vaše svaly dobře fungují, takže se můžete vyvarovat křeče při práci. Navíc voda pomáhá potlačit chuť k jídlu a může se cítit plná.
Věci, které budete potřebovat
- Pohodlné oblečení
- Volné váhy nebo váhy
Tipy
- Před zahájením fyzické kondice konzultujte s lékařem konkrétní pokyny pro váš typ těla, program.
Výstrahy
- Pokud pocítíte jakoukoli ostrý nebo prodloužený pocit bolesti při práci, zastavte cvičení a okamžitě zavolejte svého lékaře, protože jste možná utrpěl úraz a potřebujete léčbu.
