Jak se zbavit tělesné hmotnosti v průměru

Zvýšení tělesné hmotnosti v břiše je poměrně běžné, ale také představuje zdravotní rizika, včetně možných problémů s kardiovaskulárním zdravím a hladinou cholesterolu. Žádné množství situps se zbaví přebytečného břišního tuku, protože si nemůžete vybrat, kde ztratíte tuk při cvičení. Nicméně, každodenní energická aktivita po delší dobu postupně mění složení těla z tuku na štíhlou tkáň, takže ztrácíte tuku všude tam, kde ji máte. Navíc, malé změny ve vaší stravě urychlují, kolik břišního tuku spalujete. Před začátkem stravování se poraďte s lékařem o zdravotních obavách.

Video dne

Krok 1

Dopoledne pijte malou sklenici nesladeného grapefruitového džusu. Tím se zvyšuje příjem vlákniny, což podporuje správné trávení a snižuje břicho. Vitamin C a obsah vody aktivují aminokyseliny, které proplachují tuk z vašich střev.

Krok 2

Snížit denní příjem o 500 kalorií. Pitná voda namísto nealkoholických nápojů, jíst menší porce, přecházet na netučné mléčné výrobky a jíst více čerstvých produktů místo zpracovaných potravin vás udrží pocit plné bez přidání prázdných kalorií. Řezání 500 kalorií denně vede ke ztrátě 1 libry za týden.

Krok 3

Cvičejte energicky nejméně jednu hodinu denně. Hra tenisu, běh, bojová umění, tanec na rychlou hudbu, dělání calisthenics, lezení po schodech a plaveckých kolech spálí nejméně 500 kalorií za hodinu. Proveďte každodenní cvičení, abyste ztratili 1 libru týdně. Snížíte celkový tělesný tuk, včetně váhy v břišní oblasti.

Krok 4

Vybudujte svaly s vzpíráním, výkonné jógové úseky nebo cvičení odporu jako kliky a dřepy. Čím hustší je vaše svalová tkáň, tím vyšší je váš zotavovací metabolismus, abyste spálili více tělesného tuku po celý den.

Krok 5

Tónová svalová skupina. Dýchate hluboce, svaly svaly jádra, zatímco budete dělat kardio a silový trénink. Cílejte břicho s drtí na svahu nebo cvičení Pilates. To přidává více svalů do vašeho středního úseku a vytváří si břicho. Jak posilujete své jádro, vylepšujete také svoji pozici, takže se zdáte, že je více zdobený.

Tipy

• Vyvarujte se nadměrné břišní nálady snížením množství potravy s vysokým obsahem trans-tuku, nasycených tuků a cukru.