Jak získat menší telata s krátkou postavou

Nejlepší způsob, jak snížit velikost vašich telat, závisí na tom, zda vaše telata jsou velká kvůli tuku nebo svalům. Pokud jsou vaše telata tučná, musíte snížit vaši celkovou hmotnost snížením kalorií, které konzumujete, a zvýšením kalorií, které spalujete dietou a cvičením. Pokud jsou vaše telata velmi svalnatá, pravděpodobně už cvičíte, takže budete muset změnit stravu a změnit své cvičební rutiny. To platí pro lidi jakékoliv výšky.

Video dne

Odstranění tuku

Krok 1

->

Snížit příjem kalorií se zdravými jídly. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images

Snížit počet kalorií, které konzumujete denně. Jezte více chudých bílkovin, celozrnných a čerstvých zelenin. Použijte online kalkulátor, jako je MyPlate společnosti LIVESTRONG, abyste zjistili, kolik kalorií denně vypalujete a kolik kalorií byste měli konzumovat, aby vypálili další 500 až 1 000 kalorií denně. Při této rychlosti pravděpodobně ztratíte 1 až 2 libry tuku za týden, což je považováno za zdravou ztrátu hmotnosti.

Krok 2

->

Koupání je skvělý způsob, jak získat vaše telata ve tvaru. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Vykonávejte mírně intenzivní cvičení po dobu 30 až 60 minut pět dní v týdnu. Vyhněte se cvičení, která pumpuje vaše telata, například stacionární cyklistika. Chůze, běh a plavání jsou lepší volby.

Krok 3

->

Výcvik vašich telat pomocí cvičení založených na odporu zvýší jejich tón. Fotobanka: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Vykonávejte posilovací cvičení dva dny v týdnu. Pokud cvičíte telata, použijte lehké závaží a zabraňte nepřetržitému pohybu čerpadla.

Krok 4

->

Venkovní aktivity, jako je pěší turistika, zlepší vzhled vašich telat v průběhu času. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Zvyšte svou celkovou aktivitu po celý den. Rozhodněte se jít na procházku nebo si zahrát se svými mazlíčky namísto sledování televize. Projděte dále do práce nebo do obchodu, ať už jste na parkovišti. Posaďte se na cvičební kouli nebo stojte v práci, nebo si ve své kanceláři udržujte volnou váhu nebo odporovou kapelu.

Snižte svaly

Krok 1

->

Pomocí kalkulačky online můžete snížit množství kalorií, které konzumujete. Foto kredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Snížit počet kalorií, které konzumujete. Znovu použijte online kalkulačku, jako je LIVESTRONG's MyPlate, abyste zjistili, kolik kalorií denně vypalujete a kolik kalorií byste měli konzumovat.

Krok 2

->

Jóga je alternativou k výcviku na váze. Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi / Digitální vize / Getty Images

Využijte jógy nebo Pilates pro silový trénink místo použití váhy. Tyto cviky pracují svaly lehce a prodlužují je, takže zvyšujete vytrvalost namísto vytváření objemných svalů.

Krok 3

->

Roztažení se sklánějte dopředu co nejdále. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Strečte vaše svalové svaly každý den po dobu pěti až 10 minut, zvláště před cvičením, ale po krátkém zahřátí. Sedněte si na zemi s nohama před sebou a naklonějte se tak daleko dopředu, jak je to možné, nebo zavěste jednu patu z kroku a lehce zatlačte patu směrem k zemi.

Krok 4

->

Běh je skvělý způsob, jak tenké telata. Photo Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Proveďte více aerobního cvičení a méně silový trénink, zvláště pro nohy. Vyhněte se cvičením, které vyžadují čerpací pohyb vašich telat, jako je cyklistika. Běh, rychlá chůze a plavání jsou lepší pro hubnutí svalů.

Krok 5

->

Použijte menší váhy pro výcvik s telaty. Foto kredit: KirS-UA / iStock / Getty Images

Použijte lehčí závaží s vyššími opakováními v jakémkoli posilovacím výkonu, který provádíte s vašimi telaty.