Jak získat hebký žaludek pro ženy

Vytváření pěkně zeslábnutého žaludku vyžaduje pozornost nejen k vašemu břišnímu tréninku, ale i k vašemu aerobnímu cvičení a vaše stravovací návyky. Máte-li přebytečný tuk kolem vašeho břicha, všechny břišní cvičení, které uděláte, neodhalí vaše břišní svaly. Břišní cviky, které provádíte, by měly zahrnovat všechny břišní svaly - horní a dolní rectus abdominus, vnitřní oblique, vnější oblique a příčný abdominus. Vaše břišní svaly, stejně jako vaše ostatní hlavní svaly, musí být postupně vyzývány k tomu, aby se zpevnili.

Video dne

Abdominální cvičení

Krok 1

Držte činku přes hruď, jak jste seděli na ústupu lavice, tonizující rectus abdominus; uchopte činku oběma rukama a držte ruce rovnou.

Krok 2

Upravte dva břichové závěsy na vytahovací liště. Posuňte ruce přes popruhy a umístěte je co nejblíže ramenním kloubům. Zavěste z popruhů a udržujte 90 stupňů na ramenou. Snažte se své příčné břišní svaly stabilizovat vaše tělo tím, že sání pupku směrem k vaší páteři. Zaměřte se na spodní abs, abyste zvýšili nohy přímo před vámi, dokud nejsou paralelní s podlahou. Pomalu spusťte nohy a opakujte.

Krok 3

Uchopte jednu pravou ruku do činky a pak postavte kolena ohnuté a nohy širší než ramena. Ohnout směrem k pravé straně a spouštět činku přes pravé koleno. Zakraťte šikmé svaly na levé straně kufru, abyste se vrátili do vzpřímené polohy. Opakujte pro jednu sadu, pak přepněte strany pro práci na obliques na pravé straně vašeho kmene.

Krok 4

Dokončete šest sérií po 10 opakováních na břišní cvičení, postupně zvyšujte váhu činky. Noste popruhy kolem kotníku, když zvyšujete nohu, abyste zvýšili intenzitu a tonizovali váš žaludek.

Cardio

Krok 1

Vypálte každý týden sprintu, abyste vypálili spoustu kalorií a tuku. Sprinty silně zaujmou vaše šikmé svaly, aby stabilizovaly váš kmen, protože vaše končetiny pumpy silně během vašeho sprint. Proveďte jedno setkání sprintu v pondělí a druhý trénink ve čtvrtek nebo pátek.

Krok 2

Sprint po dobu 20 až 30 sekund na běžeckém pásu, plochém, travnatém poli nebo běžecké dráze. Procházejte dvě minuty při pomalejší rychlosti na běžeckém pásu nebo jděte zpátky k výchozímu bodu, pokud trénujete venku. Opakujte intervaly sprintu a chůze po dobu 25 minut.

Krok 3

Proveďte 60- až 90-ti minutový kardio cvičení pět nebo více dní v týdnu, abyste spálili uložený tělesný tuk kolem břicha. Trvá 20 až 30 minut předtím, než vaše tělo začne používat tuky jako primární palivo pro cvičení.

Jídlo

Krok 1

Snižte příjem sacharidů na 35% až 40% všech denních kalorií. Dieta s nízkým obsahem karbamidu je účinnější při změně složení těla ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku.

Krok 2

Vypusťte kalorický příjem o 250 až 500 kalorií denně, zvyšujte svůj kalorický popáleninový výkon kromě kalorií, které ztrácíte při cvičení, což vám pomáhá odhalit zesílený žaludek.

Krok 3

Konzumujte pět až šest malých jídel denně - jíst každé dvě až tři hodiny - abyste udrželi energii, abyste mohli cvičit. Zahrnujte nenasycené tuky, chudé bílkoviny a vlákniny bohaté sacharidy, abyste zůstali spokojeni s méně kalorií.

Věci, které budete potřebovat

• Činky
• 2 bradavkové závěsy
• Pokles sedadel
• Hmotnost kotníků

Tipy

• Proveďte další břišní trénink později v týdnu a dále zvyšte břišní tón.

Výstrahy

• Ulehčte se do cvičení v břiše a kardio, abyste snížili riziko extrémní svalové bolesti a svalových kmenů.