Jak zlepšit chuť k jídlu u dospělých

Ztráta chuti k jídlu je obvykle příznakem jiného základního problému, i když se může objevit častěji s věkem. Starší dospělí mají snížený chuť a mohou užívat více léků nebo mají chronické nemoci, které brání normální chuti k jídlu. Emocionální faktory, jako je deprese a úzkost, mohou snížit chuť k jídlu kromě alkoholu, tabáku a zneužívání drog. Otrava těžkými kovy a nedostatek výživy mohou také ovlivnit chuť k jídlu. Poraďte se s lékařem o přesné diagnóze a léčbě, protože máte zdravotní potíže, jako je rakovina, hypotyreóza, hepatitida, selhání orgánů, HIV nebo těhotenství.

Video dne

Krok 1

Jezte potraviny, které vypadají atraktivně a vůně lákavé. Požádejte členy rodiny, aby vám dodali oblíbené potraviny, pokud trpíte chronickým onemocněním. Najděte pohodlné prostředí, ve kterém se budete stravovat, a vyvarujte se hlasitých, hlučných nebo stresových situací. Nepoužívejte tekutiny před jídlem nebo během jídla, protože způsobují, že se budete cítit rychleji.

Krok 2

Vyhledejte poradenství, pokud ztráta chuti k jídlu souvisí s úzkostí, obsesivně-kompulzivní poruchou nebo depresí. Dodržujte doporučení lékaře k léčbě a zvážit spojení s podporou, abyste usnadnili emoční hojení. Použijte terapii k tomu, abyste změnili své názory na výživu a obrázek těla v případech anorexie nebo poruch příjmu potravy. Adresujte základní příčiny, protože povrchní úsilí o stimulaci chuti k jídlu selže, pokud nezdravé emocionální přesvědčení pokračují.

Krok 3

Stimulujte chuť k jídlu pomocí bylin, jako je catnip, feniklové semínko, kořen zázvoru, ženšen, goat kola, listy papáje, listy máty peppermint, řebříček. Nepoužívejte ženšen, jestliže máte vysoký krevní tlak. Vezměte si vysoce vitaminový vitamín pro zlepšení výživových nedostatků, získáte dostatek vitaminu B, který stimuluje chuť k jídlu a získáte zinek a měď, abyste zvýšili chuť. Použijte bylinky a doplňky pouze se souhlasem lékaře.

Krok 4

Lehce cvičejte, abyste zvýšili chuť k jídlu. Vyzkoušejte chůzi, příležitostné jízdě na kole, jemnou jógu nebo pomalé plavání, které stimulují hlad, aniž by došlo ke spalování nadbytečných kalorií nebo zhoršujícím se zdravotním problémům. Cvičení pomáhá asimilovat živiny z jídla a také zvyšuje hlad.

Krok 5

Ukončete kouření, které snižuje chuť k jídlu a zvyšuje riziko rakoviny a dalších smrtelných komplikací. Oddávejte stimulantům, jako je kofein, energetické nápoje a sladké potraviny a nápoje, protože snižují chuť k jídlu a mají malou nutriční hodnotu. Snížení příjmu alkoholu nebo jeho úplné vyloučení. Vyhledejte návykové poradenství pro závažnější zneužívání drog a alkoholu.

Tipy

• Napijte mléko nebo mléko třikrát denně, abyste získali potřebné kalorie a živiny.Jezte celozrnný chléb, rohlíky, makarony, krekry, obiloviny a krémové polévky. Krémové polévky mají více kalorií a bílkovin než polévky na bázi broth. Občerstvení na avokádo, banán, pudink, jogurtové ovocné koktejly a ořechové máslo, které jsou výživné, ale snadno se tráví. Používejte probiotické jogurty a kefír k podpoře zdravých střevních bakterií.