Jak zlepšit vaše zádové dírky

Prohloubení nevzhledných zadních dutin nebo kapes zadního tuku lze provést dietou a cvičením. Snížení spotů nebude fungovat, ale snižování celkového tělesného tuku vám pomůže zbavit se tuku v celém těle, včetně oblasti zad. Jezte výživnou, vyváženou dietu, cvičíte aerobně a trénujte s volnými dávkami, abyste zvýšili svůj metabolismus, spálili kalorie a zbavili se zádech. Poraďte se svým lékařem před zahájením stravy nebo cvičebního programu.

Video dne

Krok 1

Jezte méně kalorií, než spálíte, abyste vytvořili kalorický deficit. Můžete zhubnout ve výši jedné až dvou liber za týden vypálením 500 až 1 000 více kalorií, než denně konzumujete. Udržujte tento deficit tím, že pracujete a konzumujete nízkokalorické potraviny, které jsou husté v živinách.

Krok 2

Spusťte, kráčejte nebo jogujte 30 minut ve většině dnů v týdnu, abyste spálili kalorie a ztratili zadní dírky. Kardiovaskulární činnost tónuje vaši postavu, zvyšuje vaši náladu a zlepšuje zdraví srdce. Zahrajte si sport, jako je fotbal a tenis; jděte na kolečkových bruslích, abyste oživili své aerobní cvičení a pevně zakryli záda.

Krok 3

Vydejte mrtvé výtahy, abyste zvýšili svůj metabolismus a přidali definici vašim zadním svalům. Squat dolů a uchopit činky, udržovat šířku ramen, overhand přilnavost. Prodlužte boky a kolena, abyste zvedli tyč od podlahy. Vyhněte se zaoblení zády, což může způsobit zranění. Pokračujte v pohybu, až se postavíte rovně. Ohýbejte boky a kolena a snižte lištu na podlahu. Proveďte čtyři sady s 15 opakováními, abyste vyznali záda. Oddechujte 40 sekund mezi sadami.

Krok 4

Jezte zdravé tuky jako přírodní arašídové máslo a chudé bílkoviny. Konzumujte složité sacharidy, jako je ovesné vločky, ovoce a zelenina, abyste snížili příjem kalorií a zbavili tuku. Zdravé tuky vám pomáhají cítit plné tím, že zpomalujete rychlost, při které váš žaludek vypadne. Lean bílkoviny poskytují palivo pro vaše svaly, pomáhá vám napájení pomocí tréninku odporu tréninku a spálit více kalorií. Komplexní sacharidy udržují hladinu cukru v krvi stabilní, čímž zabraňují špičkám inzulínu, které mohou v zadní části způsobit nahromadění tuku.