Jak zvýšit výdrž pro basketbal

Obsah:

Video dne
Tipy
Upozornění

Basketbal vyžaduje rychlost, sílu, rychlost a celkový atletický přístup. Kondicionérské cvičení pro basketbal vám pomohou získat tvar, abyste mohli hru hrát soutěživě. Vaši trenéři vás však mohou velmi tvrdě tlačit, abyste se dostali do nejlepšího možné podoby, protože chtějí mít v pozdních fázích hry vytrvalost. To je místo, kde se hry často vyhrávají a ztrácejí; vynaložení úsilí na vybudování vytrvalosti může mít dramatický dopad na vaši hru a rekord vašeho týmu o ztrátu vítězství.

Video dne

Krok 1

Projděte cvičení "basketball mile", abyste vytvořili vytrvalost a vytrvalost. Spusťte jogging po dobu 20 sekund a poté zvýšíte svůj běh na 20 sekund. Po běhu skákněte 20 vteřin dopředu a poté dokončete cyklus pěšky po dobu 20 sekund. Proveďte to, dokud nepůjdete na jednu míli. Opakujte třikrát týdně.

Krok 2

Vybudujte "pyramidovou cvičku", abyste vytvořili svou vytrvalost v basketbalu. Začněte ve výchozím stavu a sprintujte na opačnou základnu. Proveďte jeden stisk. Vstávejte a sprintujte zpátky k výchozí základní lince. Proveďte dvě push-up. Pokračujte tímto způsobem, dokud neuděláte pět push-upů. Proveďte dvouminutovou přestávku a opakujte sprinty, ale tentokrát si namísto push-upů sedněte.

Krok 3

Začněte na linku volného hodu a udělejte pět po sobě jdoucích trestných hodů. Poté, co jste udělali své volné hody, jděte pod desky a začněte odklánět míč ze zadní části. Tip 10 krát za sebou a vrátit se na linku volného hodu a učinit dalších pět trestných hodů. To vám pomůže zlepšit soustředění a celkovou vytrvalost.

Krok 4

Rozdělte tým na dva řádky. První skupina se dostane do koše na bližší straně hřiště a druhá čára se dostane do koše na druhé straně dvora. Na signálu trenéra začíná první hráč v každé linii pro layup. Myšlenka je, aby se dvě linky spojily pro 40 vrstev během dvou minut. Proveďte jedenminutovou přestávku a opakujte cvičení. To vytvoří rychlost a vytrvalost.

Tipy

Basketbal je vše o rychlosti a sprintu, není běh na dlouhé vzdálenosti. Sprintingové vrtačky jsou efektivnější, když cvičíte přistání na koule nohou namísto pata.