Jak ztratit váhu kolem pasu a udržet boky

Přenášení extra hmotnosti v oblasti pasu je škodlivé pro vaše zdraví kvůli blízkosti k hlavním orgánům. Ztráta této hmotnosti při zachování boků a zadku trvá trochu přesně. Cvičení hraje důležitou roli, ale musíte také udělat pár vylepšení k vaší stravě. Účinnost tohoto dvouproudového přístupu se bude značně opírat o vaši ochotu učinit oběti a úroveň disciplíny. Uvědomte si, že snížení spotů není možné.

Video dne

Krok 1

Omezte svůj denní příjem okrajově, abyste podpořili hubnutí. Monitorujte svůj aktuální příjem po dobu pěti dnů, přidejte součty a rozdělte o pět, abyste získali hrubý odhad vašeho denního příjmu. Snižte tuto částku o 500. To způsobí asi 1 libru ztráty hmotnosti týdně v pasu a po zbytek těla.

Krok 2

Jezte zdravé potraviny a více jídel po celý den. Krmení vašeho těla často udržuje váš metabolismus zvýšený a spokojený hlad. Spotřebujte první jídlo, když se poprvé dostáváte a pokračujete v jídle každé 2 až 3 hodiny. Základem těchto jídel jsou zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnná, fazole, chudé maso, ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Celá pšeničná pita s nízkotučným sýrem, hlávkovým salátem a rajčaty je rychlé a zdravé jídlo.

Krok 3

Spálit tuk v pasu a ve zbytku těla sprintem. Sprint výcvik spaluje velké množství kalorií, zvyšuje váš metabolismus a působí silně na vaše svaly, aby je udrželo v tónování a definování. Zahajte trénink s lehkým pětiminutovým zahřátím a pomalu zvyšujte tělesnou teplotu těla. Sprint tak rychle, jak můžete, po dobu 20 sekund, pak odpočinout po dobu 40. Do dalšího sprintu a opakujte tuto sekvenci 12 až 15 krát. Dokončete lehkým pětiminutovým vychlazením a vyvíjejte tři dny v týdnu v nekončících dnech.

Krok 4

Vykonávejte cvičení na posilování boků a zadku, abyste si svaly vytěžili. Dělají cvičení jako dřepy, výkřiky, stupňovití, únosy bederních sedlů a únosy u stojícího kabelu. Použijte váhu, která je tak těžká, že můžete provádět pouze osm až 12 opakování. Zaměřte se na čtyři nebo pět setů a vycvičte tři dny v týdnu v non-kardio dnech. Držte činky na vašich stranách pro dřepiny, výpady a stupně a nastavte závaží na seděné únosy a lanové stroje posunutím kolíku do hromady hmotnosti. Ujistěte se, že pro dosažení nejlepších výsledků používejte správné cvičení. U dřepů stojíte nohama kolem ramen a odkládáte si činky po stranách. Udržujte abs a pevně sedněte, když ohýbáte kolena a spustíte tělo dolů. Zatlačte zadní část těla tak, jak to uděláte, a zastavte, když stehna rovnoběžně s podlahou.Zvyšte se v rovnovážném pohybu a opakujte.

Krok 5

Cvičejte svůj pasový prostor tak, aby byl ztuhlý a těsný, jak zhubnete. Cviky, které se zaměřují na všechny oblasti pasu, jako např. Zavěšení kolena, zkroucení křivek, vylepšení postranních prken, supermanů a v-upů. Proveďte 15 až 20 opakování, proveďte 3 nebo 4 sady a postupujte 3 nebo 4 dny v týdnu. Věnujte pozornost vaší technice. Je důležité, abyste v polovině cvičení silně vytlačili své absy. Pro v-ups, ležet lícem nahoru na podlaze s rukama vysunuté za hlavu a nohy dohromady. Zvedněte ruce a nohy ve vzduchu a přesuňte ruce k nohám. Zůstaňte na zadku po celou sekundu, zatímco se dotýkáte rukama k prstům. Squeeze si abs silně, a pak pomalu dolů zpět dolů a opakovat.