Jak rychle ztrácet váhu na vašich zbraních bez získání objemných

Nechcete nic víc, než létat v létě, ale tlusté paže vás samy uvědomí, když půjdete bez rukávů. Výběrová ztráta tuku v pažích však není možná. Pouze komplexní program hubnutí, který zahrnuje kardiovaskulární cvičení, silový trénink a dietu s omezeným příjmem kalorií, vám pomůže zbavit libry po celém světě, včetně vašich zbraní. Obchodní tuk pro hromadné balení není váš nápad na hubnutí, ale vědí, že tento režim nemusí vést k velkým svalům.

Video dne

Jak vypadá ztráta tuku

Některé oblasti mají větší konglomeraci tukových buněk - jako je vaše břicho, stehna a horní ramena - ale vaše tělo ukládá tuku jako triglyceridy v tukových buňkách v celém těle. Genetika a hormony řídí, kde primárně ukládáte tuky a jak je ztratíte. Když vytvoříte deficit kalorií tím, že budete jíst méně kalorií než potřebujete, vaše tělo se zaměřuje na tyto tukové buňky, aby poskytly energii.

Jezte kvalitní dietu, abyste slibovali zbraně

Chcete-li ztrácet tuk celkově - včetně z vašich zbraní - budete muset vytvořit energetický deficit tím, že budete jíst méně kalorií, než spálíte. Chcete-li určit denní potřeby kalorií, konzultujte online kalkulačku, která zohledňuje vaši velikost, pohlaví, věk a úroveň aktivity. Odečtěte 250 až 1 000 kalorií z tohoto čísla, abyste zjistili, kolik byste měli sníst denně, aby ztratili 1/2 až 2 libry za týden. Je důležité jíst nejméně 1, 200 kalorií za den, pokud jste žena nebo 1, 800, pokud jste muž, aby váš metabolismus bzučení a přijmout dostatek živin.

Začněte snižovat kalorie snížením vysokokalorických potravin s nízkým obsahem živin, jako je cukr a rafinovaná zrna, a vyvarujte se jídel, jako jsou dezerty, soda a bílý chléb. Zaměřte se místo toho na celé nezpracované potraviny, jako jsou čerstvé produkty, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celá zrna.

Když ořezáváte kalorie a ztrácíte váhu, můžete si nejprve všimnout oblastí, které nejsou zbraněmi. To je povaha procesu ztráty hmotnosti.Obvykle je prvním místem, na kterém jste získali váhu, poslední místo, které ztratíte. Pokud jsou vaše paže vždycky zběsile, budete muset mít trpělivost s výsledky. Oni budou nakonec slim, ale možná ne jakmile budete chtít.

Pohybujte se a ztrácíte váhu

Běžící program, i když funguje vaše nohy, je lepší vsadit na hubnutí vašich paží, než kroužky kruhů a kudrlin s hmotností 1 libra. Kardiovaskulární cvičení zvyšuje každodenní spalování kalorií, což činí váš energetický deficit vyšší a způsobuje ztrátu tuku. Běh není jedinou možností - plavání, jízda na kole, kickboxing, rychlá chůze a eliptické cvičení jsou všechny kardiologické aktivity. Cíl pro pohyb, který zahrnuje velké svaly těla, zvyšuje srdeční frekvenci po delší dobu a dostane vás k rozbití potu. Chcete-li ztratit značnou váhu, zaměřte se na 250 minut nebo více tohoto typu pohybu za týden.

Armové ergometry a veslové stroje poskytují alternativní kardiologické cvičení, které vám pomohou vyvinout šikmé, zesílené zbraně, abyste se ujistili, když ztratíte extra tuk. Tyto ruce specifické cvičení nebudou přímo vypalovat tuk na vašich pažích, ale pomáhají vám spálit kalorie, takže celková ztráta tuku je možná.

Síla-vlak, aby se dostal na chudé, není objemný

Silový trénink je pravidelně doporučován jako nástroj pro hubnutí. Pomáhá udržovat chudé svaly tak, aby váš metabolismus zůstal naživu a svaly spálily více kalorií v klidu než tuk. Jedna čtvrtina každé ztracené libry bez silového tréninku pochází ze svalu. Síla trénink nebude přímo spalovat tuk, ale odhalí štíhlé, ztuhlý svaly, jak si klesnout libry.

Nehýbejte se od závaží, protože máte obavy z vývoje vyklenutých bicepsů. Ženy obvykle mají příliš mnoho cirkulujícího estrogenu, aby mohly vytvářet velké svaly. To trvá hodiny v posilovně, přesné jídlo plány a někdy doplňky vypadat jako ženský stavitel těla. Muži mají větší množství svalové hmoty než ženy a mohou svaly snášet rychleji, ale stále trvá přebytkem kalorií a strategickým zdvihovým plánem, aby získali dokonce 1 libru svalů.

Podělte se o pouhé dvě nebo tři tréninky na trénink odporu za týden, které se týkají vašich paží, spolu s ostatními hlavními svalovými skupinami ve vašem těle, jako jsou vaše záda, hrudník, nohy, boky a abs. Pouze jedna sada osmi až dvanáct opakování cvičení s použitím odporu, která se cítí těžká pro každou z těchto svalových skupin, stačí na podporu udržování svalové hmoty a zlepšení svalové funkce a tónu. Činky, činky, váhy a keltské zvony jsou všechny možnosti vybavení. Pokud se raději vyhýbejte ze železa, použijte pryžové odporové pásy nebo vlastní tělesnou hmotnost.