Jak ztratit váhu během Depo Shot

Mnoho žen, které užívají přípravky Depo Provera, získává přírůstek hmotnosti podle Virginie Commonwealth University. Vzhledem k tomu, že tato antikoncepce obsahuje pouze progesteron, který může zvýšit vaši chuť k jídlu, můžete jíst víc než obvykle a pak se na vás mohou dostat další kilo. Průměrné množství získané hmotnosti je 5 liber v prvním roce a 8 liber po dvou letech. Potenciál nabíjet libry zůstává tak dlouho, jak budete užívat Depo Provera, ale to neznamená, že přírůstek hmotnosti je nevyhnutelný. Pokud si uvědomíte, že spotřebováváte kalorie, získáte pravidelné cvičení a jíte zdravé jídlo, můžete tyto extra libry udržet pryč.

Video dne

Krok 1

Zvyšte příjem tekutin. Depo Provera může vaše tělo zadržet vodu. Tato zadržování tekutin, zejména v oblasti prsou, boků a stehen, může způsobit, že ženy mají pocit, že rychle přibírají váhu, ale zadržování vody by mělo projít, jak se vaše tělo přizpůsobí lékům. Ačkoli se to může zdát intuitívní, pít více tekutin pomáhá tomuto problému, takže se ujistěte, že dostanete osm sklenic vody nebo jiných nápojů denně.

Krok 2

Sledujte kalorický příjem. Kontrola porodnosti na bázi progesteronu může zvýšit vaši chuť k jídlu, ale změna nemusí být patrná. Pokud nesledujete vaši spotřebu jídla a kalorií, pravděpodobně nebudete vědět, že jíte více kalorií, než potřebujete.

Krok 3

Jezte vyváženou stravu. Zdravotní středisko University of Illinois McKinley doporučuje, abyste byli aktivní ve vaší stravě, abyste se vyhnuli nárůstu hmotnosti. Vyberte potraviny bohaté na živiny a nízkokalorické potraviny, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, fazole a chudé bílkoviny. Tyto potraviny podporují zdravou ztrátu hmotnosti.

Krok 4

Získejte nejméně 30 minut fyzické aktivity tři až pět dní v týdnu. Cvičení vyrovnává veškeré další kalorie a zvyšuje váš metabolismus. Zvyšte množství cvičení postupně, dokud nedosáhnete úrovně, která podporuje hubnutí. Vybírejte aktivity, které si užíváte a které se snadno hodí do vašeho rozvrhu, jako je pěší cyklistika a tanec.

Krok 5

Zvyšte svůj metabolismus. Progesteron může snížit váš metabolismus, ale i když tomu tak není, je snadnější zhubnout, pokud udržujete metabolismus v chodu. Jezte správné množství kalorií pro váš věk, váhu a úroveň aktivity. Pokud snížíte příjem kalorií příliš nízký, váš metabolismus se zpomalí, aby se šetřila energie. Nepřekračujte snídani - váš metabolismus nedosáhne optimální úrovně, dokud nebudete jíst ráno - a nechte ho vypálit tím, že konzumujete menší jídla v pravidelném rozvrhu.