Jak ztratit váhu s Hip Hop Abs

Hip Hop Abs je, jako všechny reklamní sliby, zábavnou a rychlou cestou k tónování abs, aniž byste udělali jediný krk. Je to také dobrý kardio cvičení. Ale navzdory všem působivým zkušenostem, čtyři tréninky, které obdržíte při objednávání Abs Hip Hop, nemusí být dostatečné pro úbytek hmotnosti. Také budete potřebovat zdravou výživu, spánek, spoustu vody - a možná i malou rozmanitost ve vašem tréninku.

Video dne

Váš plán tréninku

Krok 1

Začněte s doporučeními Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění pro zdravé kardio cvičení nejméně 150 minut mírné cvičení každý týden. To znamená, že děláte některý ze čtyř tréninku, které přicházejí s Hip Hop Abs šest dní v týdnu.

Krok 2

Uvedená doporučení pro cvičení CDC jsou určena k udržení zdravého těla bez ztráty hmotnosti. Abyste dostali váhu, budete muset dát nějakou práci navíc. Možná budete potřebovat až 60 až 90 minut kardio nejvíce dnů v týdnu, abyste mohli zhubnout. Dostaňte se s tréninkem Hip Hop Abs zvýšenou intenzitou - tím, že se hip-hop pohybuje většími a tvrdšími, s větší energií - nebo přidáním dalších tréninku.

Krok 3

Vezměte každý týden silný tréninkový výcvik se dvěma nebo třemi dny, s každým tréninkem alespoň celý den. To pomůže tón vaše svaly a spálit další kalorie.

Krok 4

Udržujte nejméně jeden den v týdnu neporušený jako den odpočinku. Pomůže vám udržet energii a snížíte riziko zbytečných úrazů nebo přetrénování.

Další faktory, které je třeba sledovat

Krok 1

Palivo tělo pro tyto cvičení - a nastavit se na hubnutí - s nízkotučnou dietou zaměřenou na ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny. Pokud si myslíte, že jíte správně, ale nezdá se vám, že ztrácí váhu, zkuste se přihlašovat vše, co jíte a pijete po celý týden. Možná vás překvapí to, co objevíte.

Krok 2

Pijte dostatek vody. V článku věnovaném americkému zpravodaji doporučuje holistický odborník na výživu a fitness Jurij Elkaim, aby se zaměřil na nejméně polovinu gramů vaší váhy v librách. Takže pokud vážíte 180 liber, měli byste vypít nejméně 90 uncí vody denně - nebo dokonce více, pokud se stále cítite žíznivě.

Krok 3

Odstraňte nebo alespoň snížit příjem alkoholu tak dlouho, jak se snažíte zhubnout; je to významný zdroj skrytých kalorií. Jedna margarita například zabalí dostatek kalorií, aby zrušila půlhodinu kalisténie.

Krok 4

Získejte dostatek spánku každou noc. Podle studie z roku 2008 o obezitě je nedostatečný spánek spojen s nadváhou a obezitou - zejména u mladších věkových skupin.Experti však stále nejsou zcela jisti, co způsobuje tento odkaz.

Tipy

• Pokud nemůžete splnit doporučení cvičení CDC při prvním spuštění, udělejte to, co můžete. Budete moci prodloužit trvání tréninku a intenzitu, jakmile budete silnější. Pokud děláte všechno na tomto seznamu, ale přesto neztrácíte váhu, porovnejte svůj příjem kalorií s množstvím kalorií, které každým dnem spalujete. Chcete-li vypočítat svůj příjem kalorií, nechte si přesně zaznamenat vše, co jíte a pijete. Chcete-li zjistit spalování kalorií, přidejte svou bazální rychlost metabolismu do kalorií, které vypalujete, a děláte Hip Hop Abs plus jakékoliv jiné cvičení, které jste v tento den prováděli. Pokud nejste spálení více kalorií, než jste si užívali, musíte buď přidat cvičení, nebo vylepšit dietu, aby byla méně kalorická bez obětování výživy. Pokud zjistíte, že se nudíte čtyřmi tréninkami v Hip Hop Abs, nebo pokud zjistíte, že už nejsou náročné, nahradit jiný kardio cvičení s podobnou (nebo vyšší) trvanlivostí a intenzitou. Cokoli, co vám bude líbit, to udělá, proto zkuste cyklus, plavání, inline bruslení, jiné druhy tanečního tréninku a tak dále.