, Jak snížit hladiny inzulínu

Vysoká hladina inzulínu v krvi, také nazývaná hyperinzulinémie, je rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění. Regulace hladin inzulínu je složitá a má mnoho vlivů. Po zdravém životním stylu, který zahrnuje dobré výživové postupy, je pro regulaci hladiny inzulínu důležité pravidelné cvičení a řízení hmotnosti. Některé léky na předpis mohou rovněž snížit riziko vašeho diabetu.

Video dne

Vysoká hladina inzulínu v krvi

Váš pankreas vylučuje hormonální inzulín jako odpověď na stravu. Inzulin hraje důležitou roli v metabolismu uhlohydrátů, bílkovin a tuků a uchovává nadbytek kalorií, které jíte. Nadváha obvykle způsobuje stav nazývaný inzulínovou rezistencí - nebo sníženou citlivostí tkáně na účinky inzulínu. Zvýšený obsah tuku v oblasti krve a břicha se často vyskytuje při inzulínové rezistenci. Váš pankreas produkuje a uvolňuje více inzulínu, aby překonal sníženou citlivost tkání, což vede k vysokým hladinám hormonu v krvi. Inzulinová rezistence může postupovat k rozvoji diabetu 2. typu.

Dodržujte doporučené pokyny týkající se stravování

Pokyny týkající se stravování v americkém ministerstvu zdravotnictví a lidských služeb naznačují, že jíte více tmavě zelené zeleniny a celozrnných potravin bohatých na vlákninu a konzumujete méně alkoholu a potravin obsahujících trans tuků a přidaných cukrů. Vztah mezi dodržováním těchto pokynů a úrovní hladiny inzulínu v krvi byl hodnocen ve zprávě zveřejněné v dubnu 2007 v čísle "Diabetes Care". Do studie bylo zařazeno více než 3 000 mužů a žen bez cukrovky. Přísné dodržování dietních směrnic ve Spojených státech bylo spojeno s nižšími hladinami inzulínu na půstu a odhady inzulinové rezistence u žen. Výsledky studie také naznačují, že klesající obvod pasu může být důležitější pro snížení hladin inzulínu v krvi a rezistence na inzulín u mužů než u žen. Studie publikovaná v červnovém čísle "Obezita" zjistila, že snižování viscerálního tuku - tuku spojené s abdominálními orgány - pomocí programu zdravé výživy a životního stylu snížilo hladiny inzulínu v plicích u mužů s nadváhou.

Zvyšte fyzickou aktivitu a potraviny s nízkou glykemickou hladinou

Fyzické cvičení mohou zvýšit účinnost inzulínu ke stimulaci transportu glukózy do svalové tkáně, což může snížit potřebu inzulínu v těle. Glykemický index je mírou tendence potravy zvyšovat hladinu glukózy v krvi. Jíst menší potraviny s glykemickým indexem, jako jsou celá zrna místo rafinovaných zrn, může také snížit potřeba inzulínu v těle. Účinky kombinace zvýšené fyzické aktivity s dietou s nízkým nebo vysokým glykemickým indexem po dobu 12 týdnů na hyperinzulinémii u 22 starších obézních dospělých pacientů s prediabetem byly zkoumány ve studii publikované v prosinci 2010 v časopise American Journal of Clinical Nutrition."Navzdory úbytku hmotnosti v obou skupinách glykemického indexu byly hladiny inzulínu v krvi po jídle sníženy pouze u skupiny, která jíst stravu s nízkým glykemickým indexem.

Léky na předpis

Inzulínová rezistence a hyperinzulinémie mohou predisponovat k předávkování. ztráta tělesné hmotnosti při změnách stravy a zvýšené fyzické aktivitě doporučuje společnost American Diabetes Association léčbu metforminem (Glucophage, Glumetza) u některých lidí - zejména těch, kteří jsou obézní - k zpoždění progrese prediabetes na diabetes 2. typu. 7. února 2002, vydání "The New England Journal of Medicine" zjistilo, že užívání metforminu zpomalilo nástup diabetu u mladších, těžších lidí, ale bylo méně účinné u lidí starších 45 let