Jak snížit břišní tuk v Skinny Men
Obsah:
- Video dne
- Je to ve vaší genetice
- Ořízněte tělesný tuk
- Vytvořte více svalů
- Sedněte si a odpočiňte
- Jíst dobře
Břicho je běžným místem, kde mužské tělo uchovává tuk, a křehké nebo normální muži nejsou výjimkou. Existuje několik důvodů, proč člověk, který nemá nadváhu, může mít několik pasů kolem pasu. Mezi faktory patří nedostatek fyzického cvičení, genetika a stres. Snížením břišního tuku také snížíte pravděpodobnost vzniku srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a cukrovky.
Video dne
Je to ve vaší genetice
->
Genetika může určit distribuci těla a tuku. Někteří jedinci přirozeně uchovávají tuk v břiše, zatímco tvar těla může způsobit obtížné dosažení zcela plochého žaludku. Columbia Health uvádí, že tvar a velikost orgánů v oblasti žaludku - jako jsou střeva a ledviny - mohou nebo nemusí přispívat k mírně plnějšímu žaludku. Odporové cvičení, jako jsou drtí, posílí vaše břišní svaly, ale nezbaví se tuku. Ať je genetika na vaší straně nebo ne, můžete zlepšit vzhled vašeho žaludku tím, že děláte kardio cvičení.
Ořízněte tělesný tuk
->
I bez toho, aby jste měli nadváhu, můžete stále mít příliš mnoho tělesného tuku - toto je známé jako obezita s normální hmotností. Vysoké procento tělesného tuku u mužů bez nadváhy může být přičítáno nedostatku fyzického cvičení. Chcete-li snížit tělesný tuk, snažte se provádět 300 minut středně intenzivního kardio, jako je rychlá chůze, jednou týdně. Abyste získali tytéž výhody za polovinu času, vyberte si intenzivní formu kardio, jako je například běh nebo hraní basketbalu na 150 minut týdně nebo 30 minut, pět dní v týdnu.
Vytvořte více svalů
->
Svaly potřebují více pozornosti než tuk. To způsobuje, že váš metabolismus pracuje lépe, aby se udržovala energetická hladina, kterou potřebujete k pohánění svalů kyslíkem. Proveďte cvičení s odporem v kombinaci nejméně dvakrát týdně v nekončících dnech. Squats, pullups, bench press a deadlifts vám poskytnou plné cvičení. V závislosti na své síle proveďte mezi 10 až 25 opakováními každého cvičení v jedné až třech sadách.
Sedněte si a odpočiňte
->
Stres může uvolňovat hormony známé jako kortizol, které mohou přispívat k břišnímu tuku. V roce 2000 dokázala Elissa S. Epelová a výzkumný tým na Yale University, že štíhlé ženy se stresem indukovaným kortizolem pravděpodobně ukládají tuk v břiše.Epel uvádí, že tyto účinky budou s největší pravděpodobností postiženy muži, u kterých je pravděpodobnější, že ukládají nadbytečný tuk do břicha, než ženy. Spánek po dobu nejméně sedmi hodin každou noc a udržujte stres dolů s uvolňujícími aktivitami, jako je jóga ke snížení hladiny kortizolu.
Jíst dobře
->
Vaše strava je největším faktorem v boji s břišním tukem. Vystřihněte potraviny s tuky a přidáním cukru, jako jsou sladké občerstvení, pečivo, soda a rychlé občerstvení. Máte zdroj chudých proteinů, jako jsou kuřecí prsa a komplexní sacharidy, jako je ovoce a zelená zelenina s každým jídlem. Potraviny bohaté na omega-3, jako je losos a ořechy, obsahují esenciální tuky a mohou vám pomoci zvýšit metabolismus tuků. Zdravé stravování stabilizuje hladinu cukru v krvi, což přispívá ke snížení hladovění a cukru.
