Jak pokračovat v cvičení s bolestným adduktorem

Bežci, sportovci a jogíni riskují přetěžování svých svalů adduktorů. Vytažený sval na stehně může být hluboce bolestivý a zabraňuje lidem provádět jednoduché každodenní činnosti, natož cvičení. Chcete-li se znovu vrátit k práci po úrazu z adduktoru, odpočívejte sval, protáhněte ho a nechte jej. Pokud pracujete na zraněné noze, riskujete další poškození svalové hmoty, takže počkejte, dokud nebudete zcela vyléčeni dříve, než se vrátíte k obvyklému cvičení.

Video dne

Krok 1

Led zranění jednou za tři až čtyři hodiny po dobu 20 až 30 minut. Tento režim pokračujte po dobu prvních dvou až tří dnů po vytažení svalu.

Krok 2

Vezměte protizánětlivý prostředek, který snižuje nebo zabraňuje otoku. Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti sportovního lékařství o tom, zda je to pro vás vhodnou léčbou, co konkrétně užívat a jak často ji užíváte.

Krok 3

Používejte bandáž pro stehna, která aplikuje kompresi na sval adduktoru. To vám pomůže zklidnit svaly a zabránit dalšímu zranění při každodenních činnostech.

Krok 4

Natažte svaly jemně, když se začne hojit. Lehněte si na podlaze na zádech s prodlouženými nohami a pak se ohněte nohou. Zvedněte koleno tak, aby to bylo nad bokem a nechte ho otevřít po boku a protáhněte sval adduktoru. Držte úsek po dobu 30 sekund. Pokud to bolí, nedělejte to.

Krok 5

Zvyšte svaly svého adduktoru co nejvíce, dokud nebudete moci provádět každodenní činnosti bez bolesti. Vraťte se do rutiny cvičení, když jste získali plný rozsah pohybu a síly na zraněné noze a můžete pohodlně chodit.

Věci, které budete potřebovat

• Ledové obaly
• Anti-pobuřující léky
• Bandáž stehna

Tipy

• Doporučení lékaře nebo fyzikálního terapeuta o léčbě. Zabraňte úrazům z adduktorů tím, že se svaly roztahují před a po cvičení.

Výstrahy

• Nepokoušejte se cvičit s poškozeným svalovacím materiálem.