Jak nastavit Deadlift s činkami

Mrtvý vzestup je cvičení na celém těle, které se obvykle provádí s těžkou činkou, ale může být také provedeno činky. Použití činky na mrtvý vzestup se může cítit trochu jinak, protože silnější polovina vašeho těla není schopna kompenzovat slabší polovinu, jak to může být s činky. Nastavení pro mrtvý vzestup činky se mírně liší od činky, ale samotný výtah je v podstatě stejný.

Video dne

Krok 1

->

Držte dvě činky ve vašich stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř.

Krok 2

->

Upravte svou základnu tak, aby vaše nohy byly v souladu s vašimi rameny, máte záda rovnou a vaše svaly v jádře jsou těsné.

Krok 3

->

Přesuňte činky před stehna, takže vaše dlaně čelí stehnami, jako byste drželi pravidelnou činku.

Krok 4

->

Ohněte kolena, abyste snížili váhu na podlahu rovnou zadní stranou a dívali se vpřed. Udržujte ruce rovně a ponechejte chvíli pauzu na spodní straně, než se postavíte zpět.

Tipy

• Předtím, než se pokusíte začít s tréninkem síly, promluvte se svým lékařem. Pokud se vám nelíbí správné provedení cvičení, požádejte o pomoc osobní trenér.