Jak zacházet s bolestivými nohami po spuštění

Je normální, že se někdy rozvíjí bolestivost, kdykoli intenzivně nebo dlouhodobě užíváte svalovou skupinu. Bolestivost nohou, která se vyvíjí bezprostředně po běhu, zpravidla zmizí po několik hodin. Svalová bolest, která se vyvíjí více než 24 hodin po běhu, je způsobena malými slzami ve svalových vláknech. Tento stav se nazývá bolestivost svalů s prodlevou nebo DOMS. DOMS je normální a může trvat několik dní, než se zlepší při domácí léčbě. Nahlášení jakékoli náhlé nebo silné bolesti v nohách po běhu u lékaře.

Video dne

Krok 1

->

Zastavte běh nebo se zapojte do jakékoliv jiné činnosti, která působí vaše svaly na nohy nejméně po dobu jednoho týdne. To dává svalům čas, aby se uzdravili. Můžete pokračovat v práci na dalších svalových skupinách, jako jsou vaše záda, ramena a paže.

Krok 2

->

Namočte si bolest svalů do teplé vody ve vaně nebo do horké lázně, abyste zmírnili bolest a snížili zánět. Střídavé horké a studené koupele fungují zvláště dobře pro některé lidi.

Krok 3

->

Odsuňte postižené svaly pomocí mírného tlaku, abyste zlepšili průtok krve do oblasti. Pokud nemůžete dosáhnout bolavých svalů na nohách, požádejte kamaráda, aby je masíroval.

Krok 4

->

Začněte chodit dva až tři dny poté, co přestanete běhat a po celou dobu zotavení, abyste udrželi průtok krve do postižených svalů. Zapojení do světelné aktivity může urychlit zotavení a zlepšit rozsah pohybu.

Krok 5

->

Protahujte po procházkách a pravidelně po celou dobu zotavení. Protahování pomáhá předcházet zánětu a tuhost a může zlepšit pohyblivost, zatímco nohy se zotaví.

Krok 6

->

Vezměte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, pro snížení opuchu a bolesti svalů.

Tipy

• Pomalu měňte frekvenci, intenzitu a trvání vašich běhů, abyste minimalizovali bolavé nohy. Například přidání 10 minut do běhu namísto 30 minut, nebo místo pěti sprintujte pět sprintu.

Výstrahy

• Jestliže léky, které jsou bez lékařského předpisu, nejsou dostatečně silné nebo vaše bolest trvá déle než týden, je čas naplánovat schůzku se svým lékařem.