Jak používat břišní tonizační kolo

Břišní tonizační kolo, také nazývané ab wheel nebo cvičné kolo, je snadno použitelné přenosné cvičební zařízení. Skládá se ze dvou gumových držadel, které jsou spojeny s jednou nebo dvěma kolečky. Výrobci tohoto zařízení říkají, že jejich použití může pomoci posílit a tónovat vaše dolní a horní břišní svaly, paže, hruď, záda, pas a ramena.

Video dne

Krok 1

Zkontrolujte břemenové tonizační kolečko, abyste se ujistili, že kliky jsou pevně spojeny s kolečkem. Tím zabráníte vzniku nehod při používání.

Krok 2

Vyberte, jaký typ cvičení chcete. Použijte přístroj na koberci, pokud chcete extra těžké cvičení. Použijte jej na tvrdém povrchu, pokud chcete hladký a méně namáhavý trénink.

Krok 3

Používejte kolenní podložky při použití břišního tonizačního kolečka. Můžete také použít složený utěrk na ručníky nebo jógu, pokud nemáte kolenní podložky.

Krok 4

Klečte na podlahu a uchopte rukojeti břišního tonizačního kolečka. Otočte kolo a tělo dopředu co nejvíce. Zvedněte hýždě a vyvarujte se nadměrného rozšiřování, abyste neměli potíže s návratem. Jakmile jste ve vytažené poloze, použijte svaly žaludku, abyste vytáhli kolečko k sobě a vrátily tělo zpět.

Krok 5

Do 20 opakování dokončete jednu sadu. Zvyšte opakování, když máte pocit, že vaše břišní svaly jsou silnější.

Krok 6

Používejte tonizační kolečko každý druhý den a nechte břišní svaly odpočívat mezi cvičebními rutinami. Střídavě v těchto dnech s kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole, plavání, běh nebo aerobik pro další posilování břišních svalů.

Věci, které budete potřebovat

• Kolenní podložky
• Skládaný ručník (volitelné)
• Jóga rohož (volitelné)

Tipy

• Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.