Použití eliptického stroje pro hubnutí

Používání eliptického stroje po dobu jedné hodiny, pět dní v týdnu by mělo být dostatečné kardiovaskulární cvičení ke stimulaci úbytku hmotnosti u většiny lidí. Avšak ne všechny formy kardio jsou vytvořeny stejné. Například cvičení má různé účinky na tělo v závislosti na délce, intenzitě, načasování a nutričních faktorech. Postupujte podle několika jednoduchých pokynů, abyste maximalizovali vypalování tuků pomocí manipulace s těmito proměnnými cvičení.

Video dne

Krok 1

Po probouzení se vaše eliptické kardio na prázdném žaludku. Pokud musíte jíst, máte malé bílkovinové občerstvení jako pár vajec nebo lžíce syrovátkových proteinů. Bílkovina nemá negativní vliv na hoření tuku a může skutečně zlepšit úbytek hmotnosti. Sacharidy jsou na druhou stranu hlavním zdrojem paliva našeho těla. Pokud je vaše palivová nádrž plná, má tělo jen málo důvodů, aby se obrátilo na zásoby mastných kyselin pro energii.

Krok 2

Časujte svůj eliptický kardio trénink bezprostředně po tréninku tréninku odporu. Nejprodávanější fitness autor Jeff Anderson nazývá tento "super kardio", protože může pomoci přímo zaměřit tělesný tuk. Dokonce i krátká zátěžová výuka využívá náš skladovaný svalový glykogen (uhlovodíkové palivo), což nutí tělo k tomu, aby se na energii dostalo tuku.

Krok 3

Používejte nízkou až střední intenzitu na eliptickém stroji. Je pravda, že výcvik s vysokou intenzitou spaluje více kalorií, ale odkud pocházejí ty kalorie? "Boj proti tuku" autor Jeff Anderson vysvětluje, že kardio s vysokou intenzitou rozkládá svalovou tkáň na energii. Nízký až středně intenzivní cvičení skutečně spálí více kalorií přímo z tuku. To neznamená, že neexistuje čas a místo pro vysokou intenzitu.

Krok 4

Vyzkoušejte cvičení HIIT nebo trénink s vysokou intenzitou. Tato forma kardio kombinuje střední intenzitu s krátkými záchvaty vysokého tréninku s maximální intenzitou. Například během vaší hodiny na eliptickém stroji byste dělali krátké sprinty a šlápnout co nejsilněji po dobu 15 až 30 sekund, každých pár minut. Ujistěte se, že užíváte některé bílkoviny a sacharidy před a po tomto cvičení, abyste optimalizovali spalování tuků a minimalizovali ztrátu svalové hmoty.

Krok 5

Rozdělte si eliptický kardiovaskulární trénink mezi dvěma sezeními, pokud se na stroji nemůžete věnovat celou hodinu. Ve skutečnosti může zkrácení doby tréninku chránit metabolickou aktivitu svalové tkáně před ztrátou. Kardio je kumulativní, takže je dokonale přijatelné provést 30 minut po probuzení a dalších 30 minut později v den, například při přestávce na oběd.