Nerovnováha v cyklistice Síla nohou

Protože nejste postaveni jako robot s dokonalou symetrií, můžete při opakované činnosti, jako je cyklistika, vyvíjet svalovou nerovnováhu v nohách. Například mnoho cyklistů má tendenci přetvářet své čtyřkolky a nedokázat své stykování a hamstringy na stejné úrovni. Různé typy nerovnováhy v silové síle cyklů mohou způsobit neúčinné pohyby, destabilizovat spáry a zvýšit riziko zranění.

Video dne

Čelní versus zadní

Pohyb pedálů způsobuje větší stres na stenách stehen než na zádech, což může vést k silným čtyřkolkám a méně vyvinutým hamstringům a lepkám. Pokud vaše čtyřkolky překonávají vaše hamstringy, budou táhnou vaše boky dopředu a dozadu. Vaše hamstringy nejsou schopné působit proti tomu, aby se vytahovalo, což vedlo ke zhoršení držení těla a oslabení svalů jádra. Budete rychlejší na bicyklu, stejně jako budete čelit zvýšenému riziku zátěže a zranění zad. Opravte nerovnováhu tím, že vytvoříte glutety a hamstringy s mrtvými klouby a nohami kloubů a zkrátíte izolační cvičení, které uděláte pro své čtyřkolky. Také provádět dřepy a nohy lisy, které stejně posilují všechny vaše svaly nohou.

Vpravo vlevo

Protože máte dominantní nohu, budete mít na jedné straně větší šanci na pedál než na druhou stranu. Tím, že zvyšujete sílu šlapání vašeho nondominantního ramena, můžete tuto nerovnováhu napravit, dosáhnout efektivnějšího zdvihu a zabránit zranění. Proveďte jednorázové vrtačky na stacionárním cyklu, ve kterém pedálujete pouze jednu nohu v intervalech 20 až 30 sekund. Pokud provádíte tyto cvičení na běžném kole, riskujete zhroucení kvůli nerovnováze vytvořené cvičením. Snažte se dokončit několik opakování jednorázové cvičení před a po cyklické relaci. Postupně prodlužte trvání intervalu na jednu minutu. Jak zvýšíte schopnost aplikovat energii rovnoměrně s oběma nohama, můžete odstranit mrtvé body na špičce a spodku vašeho zdvihu.

Vnitřní versus vnější

V knihách Brian Halpern "Příručka kolenní krize" se zkušený amatérský cyklista stěžoval na patelofemorální bolest nebo bolesti v přední části a kolem kolene. Bolest vycházela z nerovnováhy v síle jeho vnitřních stehen ve srovnání s jeho vnějšími stehny. Přestože jeho čtyřkolky byly dobře rozvinuté, jeho vnější stehna prohloubily vnitřní stehna a táhly si kolena na bocích nohou. Svalová nerovnováha mezi jeho únosci a aduktory byla výsadba semen pro poranění související s kolenem. Můžete provádět izolační cvičení, jako jsou vážené nožní výtahy, které posílí vaše vnitřní nebo vnější stehna. Pokud se snažíte vyhnout zranění kolena, buďte si vědom relativní síly různých oblastí stejného svalstva nohou.

Prokletá tlustá lýtka

Opakovaný pohyb šlapání způsobuje na lýtkových svalech spoustu tlaku a způsobuje jejich utažení. Pokud jsou vaše telata příliš těsná, vaše nohy se zplošťují do špičaté polohy, což způsobuje nadměrné namáhání kolen, patek a plantární fascie nebo spojovacího tkaniva podporujícího vaše oblouky. Neohybné telata mohou také zvýšit citlivost na bursitidu v koleni - zánět kapsiček naplněných vaků, které tlumí tkáně kolem kolenních kloubů. Pravidelně protáhněte lýtkové svaly, abyste se vyhnuli těmto svalovým nerovnováhám. Například sedět na židli s nohama vysazeným na podlaze. Při udržování podpatků na zemi zvedněte prsty a držte úsek po dobu 20 až 30 sekund. Pata kapky na zdviženou plošinu, jako je schodiště, bude také roztahovat vaše lýtkové svaly, Achilovu šlachu a kotník.