Je jogging špatný nebo dobrý pro kolenní chrupavku?

Diskuse o účincích joggingu na kolena zrcadlí větší diskusi o moudrosti cvičení pro ty, kteří mají artritidu. Nedávno lékaři poradili lidem s artritidou, aby nepracovali, s přesvědčením, že další stres na kloubech by dále poškodil chrupavku, která byla již poškozena. Jak se ukázalo, cvičení pomáhá lidem s artritidou a nedávné studie zjistí, že jogging, s několika výhradami, je dobré pro kolenní chrupavku. Staré rčení, "použijte ji nebo ho ztratíte", bylo znovu ratifikováno.

Video dne

Kolena chrupavky

Kolenní chrupavka je technicky známá jako meniskus. Boční a mediální meniskus jsou dvě desky chrupavky, jedna vlevo a jedna vpravo, odděluje femuru a holenní kloub v kolenním kloubu. Když je kolenní chrupavka zdravá, vypadá to jako hladká a hladká kůže z bílého kaučuku a funguje tak, aby poskytovala stabilitu kolenního kloubu, mazání a tlumení nárazů. Je však vystaven praskání, roztržení a opotřebení. Pokud ano, dojde k osteoartróze, známou také jako degenerativní artritida, která způsobuje zánět a bolest.

Cvičení není špatné

Dlouhodobá studie zaznamenaná v Harvard Men's Health Watch zjistila, že ti, kteří cvičí, nejsou s větší pravděpodobností rozvinutou artritidou, nebo vykazují známky artritidy na rentgenovém záření, než sedavé osoby. Studie publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine od vědců na Stanfordské univerzitě následovala skupina běžců na dlouhé vzdálenosti a srovnávala kolena se skupinou lidí, kteří vykonávali mnohem méně cvičení - také zjistili, že ti, kteří cvičí, nejsou při vyšším riziku vzniku artritidy. Výzkumníci na základě těchto studií dospěli k závěru, že jogging není pro vaše kolena ve většině případů špatný.

Výhody běhu

Jogging může být dobré pro vaše kolenní chrupavky a klouby. Švýcarská výzkumná studie, která byla přezkoumána online prostřednictvím Národního veřejného rozhlasu, požádala jednu skupinu ohroženou kloubovou artritidou k cvičení a jogování a srovnávala je s podobnou skupinou, která nevyužila. Zjistili, že biochemie chrupavky se zlepšila u lidí, kteří utekli. To je spekuloval vědci, že dopad běhu nebo jogging generuje osmkrát vaše tělesná váha jako dopad na vaše klouby - to je myšlenka na zvýšení produkce bílkovin v chrupavce, že vaše kosti a klouby silnější. Nancy Lane, ředitelka Kalifornské univerzity v Davisově středisku pro zdravé stárnutí, která zkoumá alergery a problémy s kolenem, říká: "Pokud máte poměrně normální koleno a jogujete pětkrát až šestkrát týdně mírným tempem, pak je každý důvod věřit, že vaše klouby zůstanou zdravé."

Upozornění

Před začátkem joggingu nebo běžného programu se obraťte na svého lékaře. Pokud jste v minulosti zranili koleno nebo rameno, máte pravděpodobnější výskyt artritidy, zejména v případě, že předchozí zranění vyžadovalo operaci. - lidé, kteří běží rychle, na rozdíl od joggingu a lidí, kteří provozují maratony - jsou citlivější na problémy s chrupavkou a artritidou.Pokud máte více než 20 liber nadváhy, udělejte rychlou chůzi, dokud neztratíte dostatečnou hmotnost, abyste zabránili stresu vaše kolenní klouby Běh s vhodnou formou, nošení obuvi, které pomáhají opravit provalování nohou a jeho pomalé při spuštění joggingu jsou také důležité zachování a posílení kolenní chrupavky a okolních svalů