Kolena VMO cvičení

Teorie za posilováním VMO nebo vastus medialis obliquus je založena na svalové lince, která působí na patellu při pohybu kolena. Když je koleno ohnuto, rozsáhlý sval lateralis táhne patelu bočně od femorální drážky, která má držet patellu. Tato akce by měla být potlačena stejným vytažením z VMO. Když je VMO schopen nebo neochotný provést tuto činnost, může být patella vytažena, což vede k vylomenění, bolesti nebo řadě dalších zranění. Výsledkem je, že VMO je cílem mnoha rehabilitačních programů.

Video dne

Izometrické soupravy čtyřúhelníku

Lehněte si na zádech nohama rovně. Chcete-li vykonat smlouvu VMO o své čtyřkolce, pokoušejte se vytáhnout kolenní čepici směrem k vašemu boku nebo nahoru k vašim čtyřkolám. Držte tuto kontrakci na několik vteřin a pak se uvolněte a opakujte. Tři až osmé sety z 10 opakování prováděné nejlépe třikrát denně pracují podle fyzikálního terapeuta Teri Mingeeho.

Výtahy s přímou nohou

Chcete-li provádět nohu, položte si nebo položte na záda. Snažte své čtyřkolky stabilizovat kolenní čepici a pak zvedněte patu z podlahy a udržujte koleno rovně. Hlavy čtyřúhelníků vybuchnou zvednutím nohou ze země. Proveďte 10 až 15 opakování s použitím tělesné hmotnosti nebo hmotnosti kotníku.

Částečné perutě

Plytké dřepy, které ohýbají kolenní kloub přibližně o 30 stupňů, jsou také běžně doporučovány pro posilování VMO. Tyto dřepy jsou obvykle předepsány, protože patella nemusí být v tomto rozsahu pohybu stabilizována. Podle ortopedisty Scott Welsh, jakmile koleno ohebne o 30 stupňů, musí VMO a vastus lateralis svaly proti sobě navzájem oponovat, aby umožnily patellu řádně sledovat do interkondylačního zářezu na stehenní kosti. Pokud patella není správně sledována, je pravděpodobný výsledek bolesti.

Šlachy a Gastrocnemiusové roztažky

Husky a lýtkové svaly by měly být natažené během jakéhokoliv programu VMO. Tyto svaly se opírají o činnost čtyřkolek, když jsou příliš těsné, takže jejich protahování může dovolit, aby kvadriceps lépe plnil své povinnosti. Protahujte lýtko tím, že položíte míč nohy na podlahu, zatímco stojíte v stojícím postoji a nakloníte tělesnou hmotnost dopředu, zatímco držíte rovnou koleno. Kohouty mohou být roztaženy mnoha způsoby, nicméně nejjednodušší a nejčastěji používaná metoda zahrnuje dosažení vašich prstů v sedě. Abyste se ujistili, že protahujete hřbet a nikoli dolní část zad, představte si, jak se vaše pánve vykládá dopředu, abyste se dostali k nohám. Podržte každé z těchto úseků asi 30 sekund a opakujte několikrát.

Diskuse

Několik fyzikálních terapeutů nevěří, že izolace VMO je správným prostředkem rehabilitace poranění patelu.Fyzikální terapeut Doug Kelsey je součástí této skupiny. Pozoruje výzkum, který naznačuje, že VMO nelze izolovat od ostatních svalů čtyřkolek. Tato skupina fyzických terapeutů podporuje celkové posílení kolen při pohybech s hmotností jako prostředek terapie.