Latissimus Dorsi cvičení pro ženy snižující hmotnost

Posílení latissimus dorsi, široké svaly na zádech, spaluje kalorie a pomáhá budovat silnou a stabilní postavu. Tyto svaly přispívají k udržení správné držení těla a pracují pokaždé, když vytáhnete ruce zpět nebo dolů. Jakékoliv pohyby typu chinup nebo veslování fungují tyto svaly, takže si můžete ve výcviku užít velkou rozmanitost. Před zahájením jakéhokoli posilovacího programu se poraďte se zdravotníkem.

Video dne

Asistované vytažení

Provádění asistovaných přitahování na výsuvném stroji současně provádí latissimus dorsi a mnoho dalších svalů. Do jisté míry toto cvičení také funguje na zádech vašich ramen, uprostřed záda, vaše biceps a vaše přilnavost. Pro začátek můžete použít dlaň-up nebo dlaň-dolů. Bez ohledu na pouzdro, které používáte, existuje malý rozdíl v náboru vašeho latissimus dorsi, podle studie z roku 2010 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. Ujistěte se, že jdete celou cestu nahoru a celou cestu dolů a nikdy nezapadnete do dna výtahu. Složitost tohoto cvičení způsobí, že budete tvrdě pracovat a spálit více kalorií.

Řádky cvočků

Řádky činků umožňují pracovat na jedné straně vašeho záda s velkou intenzitou, pak druhou. Tím, že se pohybujete rychlým tempem mezi sadami, můžete také vypálit více kalorií při posilování latissimus dorsi. Postavte se oběma nohama na zem a naklonějte se dopředu, vyklopte jednu ruku na lavičku nebo pevnou oporu. S trupem rovnoběžně se zemí držte činku ve volné ruce a řiďte ji na stranu hrudníku. Neprovádějte otáčení trupu. Otočte hlavu, abyste se dívali pryč od ruky držící činky - to je těžší podvádět. Zvolte hmotnost, která vám umožní dokončit šest až deset opakování v dobré podobě a pak přepnout strany.

Zvýšené spalování tuku

Chcete-li spálit více tuku, když trénujete, můžete provést sestupnou nebo poklesovou množinu. Použijte buď sedící řádky, nebo řádky činky, abyste to udělali, protože vytahování je příliš obtížné. Vyberte váhu, u které máte potíže s dokončením osmi opakování v dobré podobě a pracujte, abyste získali tolik opakování, kolik můžete.Přidejte hmotnost 20% a pokračujte. Udělejte to dvakrát za každou sadu. Pokud provádíte sedící řádky se 100 liber., například poté, co nemůžete znovu opakovat, změňte váhu na 80 liber. a pokračujte. Po selhání při 80 liber. snižte hmotnost tak blízko na 64 liber. jak můžete a pokračujte. Proveďte to pouze jednou za cvičení.