Nohy jsou bolestivé po zahájení jógy

Zahajovací praxe jógy vám může poskytnout disciplínu pro zvýšení vaší flexibility, pozornosti, rovnováhy a vytrvalosti. Je přirozené pociťovat bolestivé nohy po józe, zvláště když se učíte nové cviky. Jóga kombinuje protahovací a silový trénink; mnoho jóga představuje zahrnovat podporu vaší tělesné hmotnosti s nohama. Tento aspekt praxe jógy posiluje vaše svaly nohou. Ohřev, ochlazování a péče o bolest svalů může snížit bolestivost nohou.

Video dne

Cvičení svalů na noze

Zvyšování pracovního zatížení vašich svalů nohou vede k mikroskopickým slzám. Hojivý proces, nazývaný zotavení svalů, způsobuje, že svaly rostou a silnější. Svaly se opravují mezi cvičením. Pokud jste jógu noví a cvičíte denně, možná budete potřebovat odpočinout si na jeden den mezi jógovými relacemi, abyste měli čas na zotavení. Protahování dále než vaše tělo je připraveno k roztažení také způsobuje bolestivost. Mnoho jógy představuje výzvu k protažení těla nezvyklými způsoby. Použití různých svalů a zvýšení rozsahu pohybu může způsobit napnutí vazů a kloubů kromě toho, že způsobuje bolesti svalů.

Dobrá zpráva

Bolestivost svalů od začátku jógy je obvykle dočasná a neškodná podmínka. Dokud se nedržíte příliš silně, nebo se natačíte za bod, který je nepatrnou výzvou, můžete pokračovat v pokroku. Bolestivost je znamením, že se stáváte silnější a flexibilnější. Lidé starší než 40 let, kteří praktikovali jógu po dobu delší než pět let, vykazovali v porovnání se sedavou kontrolní skupinou výrazně nižší krevní tlak a srdeční frekvence v klidu, podle výzkumu publikovaného v roce 2003 v "Indian Journal of Physiology and Pharmacology". Špatné nohy na začátku cvičení jógy je malá cena, kterou je třeba zaplatit za významné dlouhodobé zdravotní výhody.

Minimalizujte bolesti svalů

Svalové bolavé svaly nejsou odznakem čestnosti, takže minimalizujte nepříjemné pocity způsobené chytrými praktikami. Ohřev při chůzi nebo podobném světle kardiovaskulární cvičení připravuje vaše tělo na cvičení. Zahřívání pumpuje krev do svalů a zvyšuje srdeční frekvenci. Zahřívání před každou session jógy může pomoci snížit riziko zranění. Když věnujete pozornost vašemu tělu, když cvičíte jógu, pomůže vám zabránit přílišnému roztažení, nebo příliš náročné nohy, příliš brzy. Mnoho tříd a DVD nabízí upravené pózy pro začátečníky. Učitel jógy může doporučit cvičení, které vás připraví na jakoukoli představu, která je pro vás příliš pokročilá. Jóga zlepšuje váš postoj a vyrovnání; pokud budete pokračovat ve své praxi, ucítíte méně bolesti.

Uklidňující bolesti

Aplikace ledových obalů na vaše bolavé nohy během prvních dvou dnů pomáhá zmírnit bolesti svalů.Po prvních 48 hodinách, namočení v teplé lázni s Epsom solí pomáhá zmírnit veškeré zbývající bolesti. Aplikace arniky, rostlinného léku na svalovou bolestivost, může podle časopisu Yoga Journal pomoci též naznačovat Tiger Balm, tradiční čínský přípravek ve formě salve. Tiger balzám vytváří silný, teplý pocit a pomáhá zmírnit bolesti svalů. Poraďte se svým lékařem, pokud existuje akutní nebo přetrvávající bolest - a získejte její schválení dříve, než začnete užívat nějaký bylinný přípravek k léčbě jakéhokoli onemocnění.