Malá cvičení, která se děje před lůžkem

Příprava na dobrý noční spánek může zahrnovat sprchování nebo jiné rituály, které vám pomohou uklidnit vás. Oddávání rutinní cvičení jako celek by nemělo být jedním z nich. Možná budete muset vypálit páru z náročného dne, ale čas vaše poslední namáhavé cvičení na dobrých pět nebo šest hodin před spaním, aby se nezvláknilo, když byste měli být vinutí. Proveďte malé cvičení před spaním, které zahrnují velmi malou aktivitu a hluboké dýchání, což pomůže zpomalit srdeční frekvenci a připravit vás na spát.

Video dne

Sitale

->

Cvičení Sitale, nebo chlazení dech, před spaním, uklidní váš nervový systém. Buď sedněte na posteli nebo na podlaze v křížové noze. Sedněte si vysoko, aby se vaše plicní místnost rozšířila. Zavřete oči a nechte své ruce uvolnit na kolenou. Zakroužte jazyk a vdechujte své otevřené ústa. Pokud si nemůžete zkroucit jazyk, stačí otevřít ústa a vdechnout, aby se vzduch nad vodou dotýkal jazyka. Zavřete ústa a vydechte nosem. Pokračujte ve službě Sitale po dobu až dvou minut.

Boční ohýbání

->

Každé cvičení, které provádíte před spaním, by mělo vyvolat klid. Boční ohýbání má příznivý vliv na zpomalení rychlosti dýchání, přičemž boky těla jsou jemné. Posaďte se na podlahu v křížové noze. Položte ruce na podlahu vedle boků. Vdechněte, pak po vydechování začněte posunovat levou ruku pryč od sebe a zároveň elegantně vyklenout pravou ruku nad hlavu. Když se levý loket dotýká podlahy, vdechujte a vraťte se do původní polohy. Opakujte po pravé straně a pokračujte po dobu až dvou minut a zpomalení rychlosti dýchání tím, že budete mít delší vdechování a vydechování.

Corpse Pose

->

Ačkoli můžete provést toto dokonalé relaxační cvičení v posteli, je lepší, když ležíte na podlaze na jógu nebo na koberci. Corpse póza nebo Savasana se provádí na konci každé třídy jógy, aby váš muskuloskeletární systém uvolnil a uvolnil se po namáhavém cvičení. Dokonce i když jste během dne nezúčastnili kurzu jógy, toto malé cvičení vám pomůže bez ohledu na to. Když ležíte na rohoži, nechte své tělo a končetiny zchladnout. Přiložte pozornost k nohám a napněte je na pár vteřin. Uvolněte nohy a přemístěte svou pozornost na holení a telata a postupujte stejně. Projděte si své tělo, střídavě napněte a uvolněte své končetiny. Dýchat hluboko a rovnoměrně po celé délce.

Podporovaná dětská póza

->

Při klečení na zemi držte pevný polštář blízko.Dotkněte se prsty a lehce roztáhněte kolena. Posaďte se na paty, položte polštář před sebe a dolů čelist na polštář. Usaďte ruce po boku vašeho těla dlaněmi nahoru. Podpůrná dětská Pose uvolňuje napětí na krku a ramenou a poskytuje jemný úsek pro vaši páteř. Rozšiřte kolena, pokud je to pohodlnější, a usadit se v pomalém a trvalém dýchání. Vezměte si tak dlouho, jak se vám líbí v tomto malém cvičení před spaním.