Dlouhodobé účinky přirozené kulturistiky

Přirozené kulturistiky, ve kterých měníte svoji fyziku a sílu častým cvičením, mohou být vzrušujícím a uspokojujícím sportem. Změny, které uděláte tělu, mohou přinést prospěšné a škodlivé dlouhodobé účinky. Vaše svaly a kosti mohou těžit a tyto zisky mohou zůstat u vás ve stáří. Při dlouhodobém kulturismu však riskujete vznik nadměrných úrazů a může dokonce ohrozit zdraví Vašeho srdce.

Video dne

Svalová masa

Dlouhodobá kulturistika mění složení těla. Prostřednictvím tréninku odporu se vaše tělo stává silnějším a štíhlejším. Tato změna je nejen pozitivní adaptací na vaše krátkodobé zdraví, ale může také pomoci při stárnutí. S věkem dochází ke ztrátě svalové hmoty a síly připisované sarkopenie, přirozenému a normálnímu poklesu svalů s věkem. Podle knihy "Fyzické rozměry stárnutí" od Waneena Spiridusa začíná pokles svalové hmoty ve věku 50 let se ztrátou 1 až 1,5 procenta ročně. Po 70 letech stoupá tato ztráta na 3% ročně. Údržba svalové hmoty a síly vám pomůže nezávisle na životě a zvýšit kvalitu života.

Kosti

Zvýšená kostní minerální hustota je dalším dlouhodobým pozitivním účinkem přirozené kulturistiky. Trénink odporu iniciuje podnět, který signalizuje Vašemu tělu zvýšení hustoty kostí. Vytvořením napětí na kosti se vaše tělo přizpůsobí tím, že vaše kosti budou silnější. Stárnutí vede k poklesu síly kostí, zvláště u žen, které se mohou vyvinout na osteoporózu. Když vaše kosti ztratily sílu, stávají se křehkými a jsou náchylné k zlomeninám. Kulturistika může zvýšit hustotu kostí natolik, aby se stárnutím snížilo množství ztráty kostní hmoty. Tím snížíte riziko osteoporózy. Navíc ti, kteří nadále cvičí v průběhu procesu stárnutí, mohou očekávat ještě větší snížení nebo dokonce zvrat ztráty kostní hmoty.

Poranění při nadměrném používání

Negativní aspekt kulturistiky je často rozvoj zranění při nadměrném používání. Kulturistika výrazně zatěžuje klouby, zvláště když jste dostatečně zvedli k vyvolání hypertrofie. Chcete-li snížit pravděpodobnost nadměrného zranění, postupujte podle pokynů pro zdravý a bezpečný trénink pomocí správné formy pro každý výtah. Můžete také omezit zranění vhodnými tréninkovými technikami, jako je rozštěpení rutiny, takže si nepřekonáte svaly.

Zdraví srdce

Přírodní kulturistika může být rizikem pro vaše srdeční zdraví kvůli intenzitě sportu. Podle studie publikované v roce 2006 o "kardiologii", zvedání více než poloviny tělesné hmotnosti může ohrozit vaše srdce. Studie spojuje těžké zvedání s rizikem roztrhávání vaší aorty, velkého ventilu, kterým krví vystupuje ze srdce.Ve zjištěních zemřelo 10 z 31 jedinců, kteří zažili roztrhané aorty z těžkého zvedání. Vědci navrhují skríningový test před jakýmkoli těžkým zvedáním. Pokud máte v plánu účastnit se programu cvičení pro dlouhodobé kulturisty, obraťte se na lékaře. Kromě toho zvážit přidání některých kardio do vašeho programu. Aerobní cvičení, jako běh nebo cyklistika, vám pomůže posílit vaše srdce a chránit ho před problémy spojené s kulturistikou.