Vícečetné cvičení

Vaše tělo se nepohybuje jen jedním směrem. Můžete se pohybovat dopředu, dozadu, ze strany na stranu a dokonce i otáčet. Někdy provádíte tyto pohyby současně na různých kloubech těla. Tyto pohyby se dějí v různých rovinách pohybu a nazývají se mulitplanar. Můžete zahrnout několik cvičení do cvičení jako způsob, jak posílit pohyb, fitness a výkon.

Video dne

Pohybové roviny

Podle americké rady pro cvičení má tělo tři roviny pohybu: sagitální, čelní a příčné. Sagitální rovina rozděluje vaše tělo na pravou a levou polovinu. V této rovině dochází k ohybu a prodloužení. Čelní plocha rozdělí vaše tělo na přední a zadní poloviny, nebo přední a zadní. V čelní rovině dochází k únosu a addukci. Příčná rovina dělí vaše tělo do horní a dolní poloviny. V příčné rovině dochází k vnitřní a vnější rotaci.

Multiplanární cvičení

Tradiční cvičení byly rozděleny do částí těla a podle názoru IDEA Health and Fitness Association jste se přestěhovali do jedné roviny pohybu. Jedná se o jednoduchou metodu přístupu k tréninku a má stále výhody, ale není vhodná pro všechny skupiny lidí. Víceplanární cvičení pracují ve více než jednom směru najednou. Můžete kombinovat otáčení s ohybem a prodloužením nebo jakoukoli kombinací pohybů, které napodobují aktivity, které provádíte každý den nebo ve sportu.

Diagonální kolečka

Lékařská koule je všestranný nástroj, který lze snadno použít pro vícečetné cvičení. Úhlopříčka zahrnuje všechny tři roviny pohybu. Držte lékařskou kouli s oběma rukama a postavte se nohama kolem ramenní šířky. Udržujte lokty lehce ohnuté a přiložte míč k pravému uchu. Přiveďte míč napříč a dolů po těle, otáčejte se a ohýbáním, abyste ji přivezli levým kolenem nebo nohou. Vraťte jej zpět do výchozí pozice a dokončete jedno opakování. Opakujte v obou směrech.

Lékařský míč se zkroucením

Výcvik a zkroucení s léčebnou kuličkou působí v sagitálních a příčných rovinách. Postavte se s nohama na boky, držte léčebnou kouli přímo před vámi na výšce hrudníku. Krok s pravou nohou do polohy výpadu. Když vyletíte, otočte doprava a držte paže rovnoběžně s podlahou. Otočte zpátky do středu a posuňte nohy zpátky do šířky kyčle. Krok s levou a otočte doleva. Střídavě otočte směrem doprava a doleva.