Svaly používané při cvikě cviků cvik

Výpad čmeláku, nazývaný také činka Y, posiluje mnoho svalů v rameni a zádech. Toto cvičení se také běžně používá při prevenci a rehabilitaci úrazů souvisejících s rotátorem a manžetou. V roce 2006 Americká akademie ortopedických chirurgů uvedla, že 4,1 milionu Američanů navštívilo lékaře kvůli otáčivým problémům s manžetou. Zatímco toto cvičení se zaměřuje primárně na serratus anterior, deltoidy a supraspinatus, vaše romboidy a dolní lichoběžník také hrají důležitou funkci během pohybu.

Video dne

Jak provést

Rozložte nohy o něco víc než šířku ramen s částečně skloněnými koleny. Uchopte jednu činklu do každé ruky a otočte zápěstí tak, aby vaše palce směřovaly ke stropu. Přineste ramenní listy dohromady a uvolněte ruce, takže činky jsou vedle stehen. Umístěte své zbraně v úhlu 45 stupňů od středové čáry těla, takže tvoří obrácený tvar V. Zatímco držíte ruce rovně, zdvihněte ruce nahoru, dokud nejsou výškou ramen. Držte se 2 až 3 sekundy, potom postupně snižte ruce zpět na stehna.

Serratus Anterior

Vaše serratus přední svaly se nacházejí podél vašich žeber a připojí se k vašim lopatkám. Tyto svaly jsou zodpovědné za rotaci vzhůru potřebnou během cvičení. Slabost v anterior serratus je spojena se špatným pohybem ramen při házení. Posilování serratus anterior s činky skeptic může zvýšit vytrvalost těchto svalů, podle výzkumu publikovaného v "American Journal of Sports Medicine" v roce 1999.

Deltoidy

Vaše deltoidy jsou největšími svaly působícími během cvičení s činky. Tyto svaly se nacházejí na horní části vašich paží, když jsou pohledu ze strany. Primární odpovědnost vašich deltových svalů je povýšit nebo unášet ruku pryč od těla. Během vzestupné fáze poskakování se vaše deltoidy aktivují k plnění tohoto úkolu. Přední nebo přední část vašich deltoid funguje nejvíce, zatímco zadní část pracuje nejméně během tohoto cvičení. To znamená, že byste si měli zvolit rotátorovou manžetu zaměřenou na zadní deltoidy, jako je například ohnuté cvičení W, které doplní tento výtah.

Supraspinatus

Superspinatus, stejně jako vaše deltoidy, je také zodpovědný za únos ramena. To běží z horní části vašeho ramene do vašeho humeru. Během skapnutí je aktivace tohoto svalu největší na začátku; deltoid přebírá, když zvednete ruku. Zatímco tento sval pomáhá deltoidům, jeho primární funkcí je stabilizovat vaše rameno.Tento sval vytáhne horní část humerusové kosti do ramenního kloubu, aby se zabránilo pohybu v cestě, která by způsobila zranění vašemu rameni.