Mé svalové bolí dva dny po cvičení

Pokud jde o cvičení, není neobvyklé slyšet cvičení popsané jako bolest v zadku. Ale z větší části takový komentář není doslovný stížností. Někdy však můžete zjistit, že vaše cvičení způsobují doslovnou bolest ve formě svalové bolesti. Zatímco taková bolestivost může - ve vzácných případech - naznačovat zranění, dochází k bolestivosti pár dní poté, co jsou vaše tréninky poměrně časté a nejsou zásadním problémem. Poraďte se s lékařem, pokud máte podezření, že jste v cvičení zraněni.

Video dne

Proč svaly hurt

Když se podíváte na to, co vaše cvičení dělají do svalové tkáně, můžete se domnívat, že prožívání bolestí a bolesti se zdá být nepřekvapující. Jednoduše řečeno, při budování svalů musíte během tréninku přetížit svaly, protože je nutí silnější. Ale způsob, jakým se vaše svalová tkáň přizpůsobuje, je tím, že je poškozen a rozložen během tréninku tréninku odporu. Toto poškození způsobuje nepohodlí. Poté, když dodáváte tělu živiny po cvičení, vaše tělo začne opravovat poškozené tkáně, což vede k silnějšímu a většímu svalům.

Bolestivost svalů s prodlevou

Zatímco se můžete setkat s bolesti svalů ihned, trpíte bolesti jeden nebo dva dny poté, co je trénink tak běžný, má své vlastní jméno - bolestivost. DOMS je přímým důsledkem poškození svalových tkání, které vznikne během tréninku. Bolest, která se po 48 hodinách pohybuje po tréninku, naznačuje, že jste způsobili dostatečné poškození vašich svalových tkání, aby se podnítila adaptace, a pocit může trvat tři dny až jeden týden.

Adresování DOMS

Bolestivost svalů s omezeným počátkem je zdaleka příjemný pocit a potíže, které trvají až týden, vás mohou udržet mimo tělocvičnu a dokonce ovlivnit váš každodenní život. Zatímco se to může zdát proti-intuitativní, výzkum z roku 2003 z časopisu "Sportovní medicína" naznačil, že lehké cvičení je "nejúčinnějším prostředkem pro zmírnění bolesti během DOMS". Stejný výzkum zjistil, že je také pravděpodobné, že by užívání léků proti bolesti bylo účinné. Můžete také získat sportovní svalovou masáž.

Jiné potenciální příčiny

Přestože bolesti svalů se zpožděným nástupem jsou velmi častým důvodem pro pocity svalového nepohodlí, existuje šanci, že příčinou bolesti může být další problém. Jiné možné příčiny svalové bolesti a nepohodlí zahrnují svalové kmeny nebo tahy, svalové křeče nebo syndrom chronické únavy. Pokud je svalová bolest extrémní nebo trvá déle než týden, DOMS nemusí být příčinou bolesti a měli byste se poradit s lékařem.