Výživová příčina strnulých svalů nohou
Obsah:
- Video dne
- Vitamin B-12
- Svalové vlákna jsou vyrobeny z bílkovin a živiny jako pyridoxin - vitamín B-6 - pomáhají udržovat funkci proteinů ve vašem těle. Vaše tělo také potřebuje tento vitamin pro zdravé červené krvinky a nervy. MedlinePlus uvádí, že vitamín B-6 pomáhá léčit stavy, jako jsou bolest svalů a noční křeče v nohou. Dospělí potřebují denní dávku 80 až 100 miligramů vitaminu B-6; Zdroje zahrnují celá zrna, maso, játra, fazole, vejce a zelenina.
- Stejně jako vitamíny, minerály jsou nezbytné pro dobré zdraví svalů a celkovou pohodu. Revize z roku 2004 zveřejněná v časopise Nutrition uvádí, že i malé nedostatky některých minerálů mohou vést ke zhoršení zdraví svalů. Železo je nezbytné, aby vaše tělo produkovalo červené krvinky, takže nedostatek může vést ke snížení svalové funkce a síly. Nedostatek hořčíku zvyšuje množství kyslíku, které vaše svaly potřebují, a to dokonce i při nižších cvičeních a snižuje svalovou výkonnost. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, drůbež, vejce a zelená listová zelenina, zatímco hořčík se nachází ve špenátu, brokolici, luštěninách, celozrnném chlebu a mléce.
Tuhé, svalové bolesti mohou znamenat, že vaše denní strava chybí klíčové živiny. Vitamíny pomáhají udržovat vaše svaly a pohyb zdravé a pružné. Vaše tělo nemůže ukládat většinu vitamínů, ale můžete je doplnit z potravin, které jíte. Nedostatky některých vitaminů a minerálů mohou přímo nebo nepřímo ovlivnit vaše svaly, což způsobuje tuhost, křeče, slabost a další příznaky.
Video dne
Vitamin B-12
Vaše tělo potřebuje nejméně 2,4 mikrogramů vitaminu B-12 denně; Zdroje zahrnují maso, mléko a mléčné výrobky. Tento vitamin hraje rozhodující roli při produkci zdravých červených krvinek, které přenášejí kyslík a živiny do vašich svalů a tkání. Nízké hladiny červených krvinek mohou zbavit svalů kyslíku, což vede k slabosti, necitlivosti a obtížnosti chůze. Nedostatek vitamínu B-12 může také ovlivnit nervy, což způsobuje brnění v nohách a rukou.
