Obliques cvičení pro muže
Obsah:
Posilování oblique není jen o vývoji definovaného žaludku. Tyto svaly hrají rovněž důležitou roli při pohybu a stabilizaci páteře. Vnitřní a vnější obličky obtékají trup jako opasku a pomáhají při ohýbání, bočním ohýbání a otáčení kmene. Mnoho různých cvičení může být účinné pro chlapce, kteří chtějí přidat sílu a definici těmto důležitým svalům.
Video dne
Přečtěte si více: 15-minutové cvičení
Kruhová jízda
Standardní křivka může být upravena pro aktivaci oblique člověka přidáním otáček kufru.
Krok 1:
Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a ruce propletené za hlavou. Držte lokty směrem dopředu.
Krok 2:
Při pokusu o vzájemné dotyky přiložte pravé koleno k levému kolenu. Vaše hlavová a pravá ramena se zvedají ze země, když to uděláte.
Krok 3:
Po dotyku kolena a kolena pomalu spusťte zpět do počáteční polohy a opakujte s opačnou stranou. Pokračujte v střídání mezi stranami stabilním tempem.
Větrné mlýny
->
Větrné mlýny vyzývají šikmé svaly člověka k pomalému ovládání pohybu rotace při zachování břidlicové polohy.
Krok 1:
Předpokládejme, že se vaše lokty prodloužily a vaše tělo se opřelo o prsty. Vaše ruce by měly zůstat pod rameny a vaše páteř by měla být rovná.
Krok 2:
Posuňte váhu na levou ruku, když otočíte tělo doprava a zvednete pravou ruku ve vzduchu.
Krok 3:
Pokračujte v otáčení, dokud nedáte úplně do strany a vytvoříte "T" s rukama. Držte tuto pozici po dobu 1 až 2 sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte na opačné straně.
Horolezec
Horolezci poskytují klukům namáhavé cvičení tím, že používají nohy k ohybu a otáčení kufru.
Krok 1:
Spusťte toto cvičení v poloze prken s předloktími ležícími na zemi a tělem se zvedněte na prsty.
Krok 2:
Udržujte bednu, pomalu ohneme pravý bok a přiložte pravé koleno k vašemu levému lokte. To způsobí, že se vaše dolní část pohybuje dopředu a mírně se otáčí.
Krok 3:
Pokud nemůžete koleno dostat blíž k lokti, držte jej po dobu 1 až 2 sekundy. Potom se vraťte do výchozí polohy a opakujte s opačnou rukou a nohou.
Střídavé kufry
Kufry jsou intenzivní a přesto efektivní způsob, jak muži posílit své obličeje. Tím, že držíte ruce a nohy rovně, jak cvičíte, budete rychle cítit spáleniny v abs.
Krok 1:
Lehněte si na zádech s rukama nad hlavou a nohy rovně.
Krok 2:
Bez ohýbání kolena nebo lokte přiložte pravou ruku k levému chodidlu.
Krok 3:
Když se oba setkávají, držte tuto pozici po dobu 1 až 2 sekundy a pak pomalu vraťte každou do výchozí pozice. Opakujte s opačnou rukou a nohou.
->
Laterální Hip Lift
Při bočním ohýbání kufru, postranní kyčelní výtahy nejen zaměřují na obočí, ale také posilují boční svaly boků.
Krok 1:
Ležte na své straně s prodlouženými nohami a tělem opřete o předloktí. Váš loket by měl být přímo pod vašim ramenem.
Krok 2:
Zdvihněte spodní kyčličky nahoru od země tak vysoko, jak je to možné, aniž byste nechali kmen otočit
Krok 3:
Podržte tuto pozici po dobu 1 až 2 sekundy a pak pomalu dolů k zemi. Po dokončení celé sady opakujte na opačné straně.
Parametry cvičení
Muži, kteří chtějí zlepšit svou břišní sílu, by měli provádět dvě až tři série 10 opakování těchto cvičení, a to dvakrát až třikrát týdně. Ujistěte se, že ukončíte jakékoli cvičení, které způsobuje zvýšenou bolest, když ji dokončíte. Jakékoli otázky nebo obavy byste měli před lékařem zahájit.
Čtěte více: 41 Nejtěžších Ab cvičení
