Cvičení a bolesti ramene

Prkna je cvičení, které je často uváděno v józe, Pilates, trénování jádra a tréninku funkčního tréninku. Může být provedena buď z náchylné nebo boční polohy, přičemž ramena jsou buď ohnutá nebo prodloužená. V některých případech je jedna noha zvednutá ze země. Jeho polohování však může často způsobit obrovské napětí na zápěstích a ramenou, které se pak vztahují k ramenním svalům.

Video dne

Deep Abs, Straight Back

Deska byla navržena jako hlavní cvičení, což znamená, že funguje hlubší vrstva břišních svalů. Jádrové svaly podporují vaše vnitřní orgány. Na rozdíl od vašich povrchních břišních svalů, jako je rectus abdominus, nehrají aktivní roli v páteřní flexi. Ty však podporují posturální zarovnání, když je vaše páteř ve vzpřímené poloze. Jako takový se prkno provádí s podlouhlým páteřem, bez ohýbání. Udržování rovného záda je pro efektivitu cvičení rozhodující.

Úvahy o základních aspektech

Prkna může být jádrem cvičení, ale požaduje, aby jste podpořili část vaší tělesné hmotnosti na pažích, ramenou nebo zápěstím. To často vytváří problémy. Fitness instruktoři doporučují účastníkům držet prkno asi jednu minutu nebo déle. Účastníci mohou mít dostatečnou sílu jádra, ale omezenou svalovou vytrvalost horní části těla. Špatné posturální zarovnání je další problém. Pevné ramena, například způsobí, že ramena vyskočí směrem k uších. Tím se změní zarovnání celého cvičení tím, že se posune podpora z jádra do svalů paží.

Upozornění na bolesti na zápěstí

Problémy s zápěstí jsou dalším zdrojem bolesti, na které se ramena vztahují při provádění prkna. Ve skutečnosti mohou zápěstní stavy, jako je syndrom karpálního tunelu, znemožnit provedení. Prodloužený čas v poloze může zhoršit nervové poškození zápěstí. Bolest se může vztahovat na celou ruku.

Mylné představy a modifikace

Bolest paží během cvičení prkna je často znamením, že vaše forma je nesprávná, nebo že máte svalovou nerovnováhu, která omezuje vaši schopnost vykonávat cvičení. Pokračování v provádění prkna při prožívání bolesti paží nezlepší situaci. Musíte upravit cvičení a provádět specifická cvičení ke zlepšení zarovnání a posílení horní části těla.

Varianty Řešení

Jedním z řešení je použití jednoduchých variací cvičení prken. Můžete podpořit váhu na předloktí, na rozdíl od zápěstí. Namísto provedení prkna s oběma nohama prodlouženými zůstává jedno koleno na podlaze. Zpětná deska se provádí pomocí pěnového válce. Tato odchylka vyžaduje pokročilou sílu jádra, ale nepoužívá svaly paží.Cvičení začíná v poloze nahoře, s válečkem pod středem. Ramena jsou přecházet přes hrudník a svaly jádra se používají k zvedání boků ze země do polohy zpětné paluby.