Dělá Low Cukrová strava, abyste ztratili váhu rychle?

Kolik hmotnosti ztrácíte na konkrétní stravě závisí částečně na celkové spotřebované kalorií. Pokud budete jíst velké množství potravin, konzumace stravy s nízkým obsahem cukru vám nepomůže zhubnout. Rychlejší způsob, jak do hubnutí, je omezit denní příjem cukru, stejně jako příjem jiných rafinovaných sacharidů. Rafinované uhlohydrátové potraviny zahrnují bílé těstoviny, bílou rýži, bílý chléb a sladkosti.

Video dne

Stabilní krevní cukr

Na rozdíl od rafinovaných sacharidů jsou komplexní sacharidy bohaté na vlákninu. Takže pokud nahradíte některé rafinované uhlohydráty s komplexními sacharidy, zvyšujete obsah vlákniny ve vaší stravě. Vlákno zpomaluje příjem živin z trávicího systému. To vede ke stabilnější hladině cukru v krvi, což vám pomůže cítit se rychleji a delší dobu.

Vylučování tuku

Výměna některých rafinovaných sacharidů ve vaší stravě za použití složitých sacharidů může také pomoci zabránit tomu, aby se některé tuky ve vaší stravě strávily. Pro vaše tenké střevo trávíte tuk, váš žlučník musí vylučovat žluč. Žlučová kyselina, jedna z hlavních složek žluče, pochází z cholesterolu, mastné látky. Když jíte dietu s vysokým obsahem vlákniny, vláknina se váže na žlučovou kyselinu. Žlučová kyselina vázající vlákna se vylučuje do stolice, což zabraňuje jejímu vstřebávání do krevního řečiště.

Diety s glykemickým indexem

Mnoho diet je určeno k tomu, abyste zhublila snížením cukru a jiných rafinovaných uhlohydrátů. Glykemický index diety redukuje rafinované uhlohydráty podporou vysokého příjmu komplexních sacharidů. South Beach Diet je dieta glykemického indexu. Během své hlavní fáze ztráty hmotnosti by komplexní karbohydráty měly představovat 45 až 65 procent vašich denních kalorií. Podle MayoClinic. com, toto se rovná 225 až 325 g denně při 2 000 kalorické dietě. Vysoké množství složitých sacharidů v ideálním případě způsobuje, že se cítíte plno rychleji a delší dobu, abyste snížili velikosti porcí a zhubli.

Diety s nízkým obsahem karbidu

Dalším způsobem, jak omezit denní příjem cukru a dalších rafinovaných sacharidů, je snížit celkové množství uhlohydrátů, které konzumujete. Nízkolepé diety, jako je Atkinsova dieta, berou tento přístup. Na stravě Atkins můžete konzumovat až 20 g sacharidů denně během indukční fáze. Během pozdějších fází můžete zvýšit množství sacharidů na 100 g denně, pokud budete chtít snižovat váhu. Zbytek potravy, kterou jíte, se skládá z tuku a bílkovin. Stejně jako komplexní sacharidy, tuky a bílkoviny se cítíte rychleji a delší dobu než rafinované uhlohydráty. Nahrazením velkého množství rafinovaných sacharidů tukem a bílkovinami můžete nakonec sníst méně jídla, což vám pomůže zhubnout.