Může jogging dát vám Thinner Thinner?

Stehno tuku se vyskytuje, když vaše tělo spotřebovává příliš mnoho kalorií. V důsledku toho dochází k ukládání tuku po celém těle, včetně stehen. Zatímco redukce místa nefunguje, můžete pracovat na zpevnění celého těla a získání tenčích stehen s aktivitou kardio a stehenní tonizací. Silné aktivity, jako je jogging, vám pomohou pevné a štíhlé stehna.

Video dne

Spalování joggingu kalorií

Jogging je energická aktivita. Touto aktivitou rychleji spalujete tuky. Množství kalorií, které spálíte, však závisí na vaší tělesné hmotnosti. Typicky platí, že čím více vážíte více kalorií, které spálíte. Například 160-libra osoba spaluje 581 kalorií za hodinu jogging při 5 mph. Osoba, která váží 200 liber, hoří asi 726 kalorií za hodinu, zatímco pokud vážíte 240 liber, spálíte asi 871 kalorií.

Intervalový trénink

Pečněte si stehna rychleji s tréninkovým intervalem. Tímto přístupem střídáte jogging s chodem, abyste zvýšili sílu a snížili obsah tuku. Například spusťte jogging na několik minut. Poté střídavě spusťte několik minut. Otočte mezi dvěma aktivitami po dobu nejméně 30 minut. Během času budete moci spustit celou cvičení, která spálí více kalorií a tuků.

Trénink okruhu

Další možností dosažení tenčích stehen je trénink okruhu. Tento cvičební přístup střídá stehenní cvičení s kardio aktivitou, která snižuje stehna. Například začněte se stehenním tonizačním cvičením, jako jsou squaty nohou. Poté střídněte několik minut na běhání. Pokračujte v otáčení mezi novým cvičením stehenní tonáže a joggingem po dobu nejméně 30 minut.

Stehenní tónování

Používáte-li trénink obvodu pro snížení stehna, možná se zajímáte, jaké tonizační cviky je třeba použít. Vyzkoušejte cvičení, které tóny stehen. Začněte s nohama šířit trochu širší než ramena-šířka od sebe. Ukažte prsty prsty pryč od těla. Roztáhněte rameny před tělo na výšku ramen a spusťte do dřevěné polohy. Zastavte se a opakujte cvičení osm až dvakrát během tréninku.

Pick up Squat

Další cvičení je pick-up squat. Začněte s nohama kolem boků. Držte ruční závaží. Nasaďte do dřevěné polohy a nastavte závaží před tělem. Zastavte se. Zatlačte dolů zpět do dřevěné polohy a zvedněte závaží. Pokračujte v tomto cvičení po dobu jedné minuty.