Doporučené denní kalorie pro starší muže a ženy
Obsah:
Většina mužů a žen má tendenci zvyšovat váhu, protože stárnou, protože tělesný metabolismus se s věkem zpomaluje. Přestože cvičení pomáhá, protože staví svalovou tkáň - což zvyšuje metabolismus, podle webové stránky Weight Watchers - budete pravděpodobně muset snížit kalorický příjem, pokud budete chtít i nadále nosit stejnou velikost oděvu.
Video dne
Více pohybů, více kalorií
Údržba hmotnosti je záležitostí vyrovnávání úrovně aktivity s kalorickým příjmem. Čím více jste aktivní, tím více kalorií můžete jíst. Pokud jste ženský bramborový gauč ve věku nad 50 let, doporučuje se, že byste měli jíst nejvýše 1 600 kalorií denně. Klesněte svou úroveň aktivity až na mírně aktivní a vaše kalorie se mohou pohybovat až na 1, 800. Projděte ekvivalent tří nebo více kilometrů denně na rychlém klipu a můžete mít možnost trvat 2 000 až 2 200 kalorií denně bez nárůstu hmotnosti. Muži, kteří mají obecně větší rámy a více svalové hmoty, mají povolené 2 000 až 2 200 pro nízkou aktivitu, 2 200 až 2 400 pro střední aktivitu a 2 400 až 2 800 pro aktivní životní styl.
