Bych měl jíst banány, pokud chci budovat svaly?

Jedna věc, kterou lidé často zanedbávají v úvahu při plánování svalové výživy, jsou sacharidy. Vzhledem k tomu, že protein je hlavním stavebním kamenem svalové tkáně, často se jedná o středový stupeň, ale také důležité jsou sacharidy. Výživný způsob, jak získat více sacharidů, spolu s množstvím vlákniny, vitamínů a minerálů, je jíst více banánů.

Video dne

Break Your Fast s banány

Banán na snídani je dobrý způsob, jak se na den setkat. Jak rychle mezi večeří a snídaní snižujete hladinu svalového glykogenu, píše dietetician Matthew Kadey na webové stránce MuscleMag. Při konzumaci banánu při snídani pomůžete doplnit hladinu glykogenu a zastavit svalovou poruchu. Glykogen je hlavním zdrojem energie vašeho těla a jeho bezproblémová dostupnost zabraňuje tomu, aby vaše tělo odbouralo bílkoviny ve svalové tkáni a používalo pro energii.

Buzení kalorií

Pro budování svalů musíte jíst více kalorií, než spálíte, protože zbylé kalorie se používají k opravě a růstu svalové tkáně. Jeden velký banán obsahuje asi 121 kalorií. Banány jsou snadné k jídlu a mohou být také smíchány do hladkých a koktejlů. Oni také poskytují více kalorií než mnoho jiných druhů ovoce, jako jsou jahody, grapefruity nebo meloun, což je lepší volbou pro budování svalů.

Zachyťte draslík

Zatímco kalorie z bílkovin, sacharidů a tuků jsou většinou vaším prvním přístavem při navrhování vaší diety, neměli byste ignorovat vitamíny a minerály. Jedním z takových minerálů je draslík. Střednědobý banán obsahuje méně než 10 procent denní doporučené dávky draslíku. Pokud jde o budování svalů, draslík hraje rozhodující roli v procesu svalové kontrakce. Institut Linus Pauling poznamenává, že nízké hladiny draslíku mohou způsobit svalovou slabost, únavu a křeče, které mohou zpomalit postup budování svalů.

Perfektní post-cvičení

Banány jsou především sacharidy, které obsahují 31 gramů na velké ovoce. Sacharidy hrají důležitou roli ve vašem jídle po skončení tréninku, protože doplňují zásoby glykogenu a pomáhají jim svaly dosáhnout. Australský institut pro sport naznačuje, že do 30 minut od konce vaší schůzky spotřebuje asi 1 gram sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti - kolem 45 gramů na kilogram a doporučuje banány jako dobrou volbu. Tyto banány by měly být spárovány se zdrojem bílkovin, jako je libové maso, proteinové chvění nebo odstředěné mléko.