Stresové aktivity pro děti

Děti se mohou zdůraznit o mnoha různých věcech, od školních prací až po domácí šikanování. Stává se tak častým, že Americká akademie pediatrie (AAP) doporučila lékařům, aby pravidelně sledovali mladistvé na stres a související problémy, jako je úzkost a deprese. Můžete své dítě lépe odolat stresu tím, že ho vyučíte, aby užíval jednoduché, ale efektivní úlevu od stresu.

Video dne

Představte si, že se stres

Děti mají kreativní představivost a stránka Stress Free Kids vysvětluje, že to může být použito pro aktivitu stresu. Stínovaní mladíci mohou trvat vizuální přestávku. To jednoduše znamená, že po několik minut tiše sedíte, zatímco si představujete uklidňující, klidnou scénu. Dítě si může představovat plovoucí na oblaku, brodit se ve vodě na pláži nebo cokoliv jiného si vybere. Pouze 5 až 10 minut vizualizace může potlačit stres.

Vytvořit volbu

Mladí lidé se mohou naučit provádět "stresovou kontrolu" a rozhodnout se, jak situaci přizpůsobit. Dokonce i malé děti mohou používat jednoduchý mentální signál, jako je velká červená stopka, když se cítí příznaky včasného stresu nebo frustrace. Mohou se zeptat: "Co teď mohu udělat, abych tuto situaci zastavil, nebo aby to bylo lepší?" Toto je učí, aby rozpoznali nebezpečné znamení a aby se rozhodli, spíše než jenom dát něco negativního.

Relaxujte od hlavy až k patě

Děti mohou uvolnit stres před spaním díky uvolnění svalů, doporučuje internetová stránka Stress Free Kids. Mohou se snadno naučit napínat a uvolnit každou svalovou skupinu, zatímco leží v posteli. Aktivita začíná v horní části hlavy; dítka se proplétá dolů na špičky prstů. Dítě prostě napíná každou svalovou skupinu, pak ji uvolní a pokračuje k dalšímu, dokud neprojde celým svým tělem.

Kontrola dýchání

Každé dítě, které je dostatečně staré, může počítat se čtyřmi, aby dokázalo řídit dýchací cvičení, aby snížilo jeho stres. Stránka Stress Free Kids vysvětluje, že se dítě může soustředit na zpomalení svého dechu tím, že pomalu počítá na čtyři, když dýchá, a pak dělá to samé, co vypustí. Toto může pokračovat několik minut, dokud se napětí nestane tavit - nebo nevydechne.

Cvičení pro úlevu

Cvičení je velmi účinná aktivita stresu pro děti. D'Arcy Lyness, Ph.D., psycholog a editor zdravého chování pro webové stránky Teens Health, vysvětluje, že je nutné provádět pravidelně s maximální účinností. Cvičení může mít jakoukoli formu, pokud je to fyzická aktivita. Děti se mohou účastnit organizovaných sportů nebo jednoduše strávit čas mimo hraní s přáteli. Pomozte vašemu dítěti vybrat si sportovní ligu, která zdůrazňuje zábranu nad tvrdou konkurencí.Jinak by se cvičení samo o sobě mohlo stát novým zdrojem stresu.