Superset ramenní cvičení pro muže

Většina mužů, kteří usilují o zlepšení svých postojů, chtějí postavit velké, silné ramena. Dobře vyvinutá ramena přenášejí sílu a pomáhají vytvořit klasický tvar "V". Vzpírání vzpírání vzpírání vám pomůže vzít vývoj na ramenou na další úroveň nebo vám pomůže prolomit jakékoliv plošiny, na které jste se možná setkali.

Video dne

Definice

Supersetting je koncept vážení tréninku, ve kterém provádíte jedno cvičení, bezprostředně následuje další bez odpočinku. Typicky se superset skládá ze dvou cvičení, ale můžete přidat další, pokud to dovoluje vaše fitness. Můžete udělat supersetu na nepřátelských svalových skupinách, jako je hrudník a záda, na doplňkové skupiny jako biceps a zpět, nebo dělat různé cvičení pro stejnou svalovou skupinu.

Zadní deltoidy

Zadní deltoidy jsou také známé jako zadní deltoidy. Pro zadní deltoidní superset spárovat dvě cvičení dohromady, která pracují na zadní části ramena, jako jsou ohýbané boční stěny a reverzní mušky nebo kabelové vzpěry. Bez ohledu na cvičení, které si vyberete, nechte si lokty ohnuty a zatáhněte zadní část těla dozadu s deltovými svaly v horní části pohybu. Veselé cvičení s rovnou tyčí, která umožňuje udržet vaše lokty vysoká, jsou také dobrou volbou.

Boční deltoidy

Boční nebo boční deltoidy vám pomohou dosáhnout šířky v těle vašeho těla. Boční superset se bude skládat z bočních zdvihů kabelu nebo činky, spárovaných s cvičením, jako je vnější rotace. Boční postranní vzpěry se provádějí s dlaněmi dolů zvednutím závaží rovně až po boky. Pro vnější rotaci ležte na své straně a držte činku ve své horní ruce a polohujte loket poblíž žeber, takže činka visí před vaším středem. Držte loket na místě a otáčejte předloktí nahoru, pomocí bočního delta, abyste zvedli váhu. Proveďte cvičení na obou stranách.

Front Deltoids

Těžší cvičení, jako jsou režijní a vojenské lisy, jsou navrženy tak, aby posílily přední nebo přední svaly deltoidu. Můžete dosáhnout ramenních lisů efektivně buď s činky nebo s činky. Pro nadmnožinu předního ramena je rozumné spárovat těžké lisy jiným pohybem, jako jsou pokrčení ramen nebo vzpřímených řad. Použijte činky pro pokrčení ramen a zvedněte ramena rovně nahoru k uším. Pro vzpřímené řádky můžete použít činky nebo činky, jen držte ruce blízko sebe a zatáhněte za váhu rovně nahoru a zastavte těsně pod bradou.

Úvahy

Pokuste se zjistit, jaká kombinace cvičení a kolik sad je pro vás nejlepší. Začněte s pouze jednou supersetou pro každou část ramena a podle potřeby zvětšete počet sad.Snažte se pracovat až na tři supersety pro každou část vašeho ramena, na cvičení. Nepoužívejte žádné jiné ramenní práce po dobu nejméně dvou dnů mezi nadmernou tréninkovou prací a změřte zpět na jednotlivá sada, pokud se u vás vyskytne nějaké neustávající nepohodlí v ramenou. Pracujte nejprve zadní a boční deltoidy, aby se ramena zahřívala a byla připravena pro těžší lisovací pohyby.