Tipy na zlepšení úrovně fitness

Můžete zvýšit svou úroveň zdraví mnoha různými způsoby. Ať už chcete zlepšit svou kardiovaskulární vytrvalost nebo zvýšit svou sílu, flexibilitu a sílu, existuje mnoho cvičení, které vám pomohou tyto věci udělat. Některé z vašich možností zahrnují kardiologické aktivity, jako je běh, plavání nebo cyklistika nebo odporové aktivity, jako jsou například zátěžové a tělesné váhy. Můžete se vycvičit sami nebo se skupinou, pracovat uvnitř i venku, zapojit se do kurzu vedeného instruktorem nebo pracovat jeden s jedním s jedním trenérem.

Video dne

Získejte pravidelné

Frekvence tréninku je nejdůležitějším aspektem zlepšení vašeho zdraví. Ať už jsou vaše cíle jakékoliv, musíte pravidelně pracovat, abyste viděli nějaké zlepšení. Pro většinu lidí je účinná tři až pět cvičení týdně. Každé trénink by měl trvat 30 až 60 minut. Je to dobrý nápad mít důsledné rutinní nastavení; pokud víte, které cvičení děláte v určitý den av jakém čase, zjistíte, že je mnohem snazší zůstat odhodlaný ke školení.

Jdi těžké nebo jdi domů

Chcete-li zlepšit svoji kondici, musíte pro ni pracovat. Není to snadné. Vaše cvičení by měly být náročné. Pokud můžete snadno promluvit celou věcí, nebo máte pocit, že byste mohli pohodlně trénovat na konci Vaší relace, musíte zvýšit intenzitu cvičení.

Variety je koření života

Nic nezabije vaši motivaci udržovat trénink jako nuda. Provedení nejrůznějších tréninků vás bude motivovat a motivuje a také vám pomůže rychleji se vylepšit. Je tomu tak proto, že různé tréninkové styly se zaměřují na různé oblasti fitness. Například běh je skvělý pro kardiovaskulární vytrvalost, zatímco vzpírání je nejlepší pro zlepšení síly. Jiné účinné styly tréninku, které budete chtít zvážit pro váš fitness program zahrnují cvičební třídy, obvody tělesné hmotnosti, intervalové tréninky a týmové sporty.

Pump It Up

Váš trénink by měl být vždy lepší. Princip progresivního přetížení je jedním z nejdůležitějších věcí, které se dozvíte o cvičení, protože to je to, co pomáhá udržet váš trénink efektivní. Znamená to zvýšit intenzitu nebo délku tréninku, čímž se vystrčíte za to, co jste již dosáhli, abyste dosáhli nové úrovně. Tato metoda zabrání tomu, aby váš pokrok stagnoval po chvíli tréninku. Tím, že zabráníte dosažení kondice na zdraví, zůstanete nadále zájem o vaše cvičení.