Trénink pro ženy Sprinters

Ženské sprintery trénují celoročně a zdokonalují svůj sport. Sprinting události zahrnují 100 m, 200 m a 400 m pomlčka, a překážky. Chcete-li vyniknout v den závodních závodů, samice sprinterů sledují dynamické tréninkové plány, které zahrnují rychlostní cvičení, plyometrie, silový trénink a odpočinek. Všechny tréninky by měly začít s pět až desetiminutovým zahřátím a skončit s rozložením a roztažením.

Video dne

Speed ​​Drills

Sprinting je anaerobní sport, který znamená, že sprinter pracuje tak intenzivně, že krev není schopna přinést kyslík do svalů dostatečně rychle. To způsobuje tvorbu kyseliny mléčné, pocit pálení, který cítíme v nohách, protože naše svaly začínají být únavné. Ženské sprintery tvrdě pracují na tom, aby zlepšily své mléčné prahové hodnoty a pokračují v šplouchání bez toho, aby se setkali s tvorbou kyseliny mléčné. Rychlost cvičení pomáhá sportovcům vytvářet rychlost při napodobování podmínek závodních dnů. Sprinter by měl provádět čtyři až deset opakování buď mírně delší nebo kratší než jejich specifická událost. Kratší opakování budou prováděny v blízkosti maximální kapacity mléka, zatímco delší opakování bude probíhat s lehce snazším tempem. Rychlost cvičení se obvykle provádí na trati, ale může se také provádět na kopcích pro další výzvu. V závislosti na ročním období se rychlostní cvičení budou provádět dvakrát až čtyřikrát týdně.

Plyometrie

Plyometrie zahrnují rychlý nárůst svalové síly, který svaly přináší maximální sílu v krátkém čase. Ženské sprintery mohou těžit z přidání plyometrie do svých plánů výcviku. Během sprintu musí běžci dosáhnout maximální rychlosti co nejrychleji. Provádění pravidelných vrtáků, jako jsou skoky a vysoké kolena, může pomáhat sprinterům vytlačit startovní bloky a udržovat rychlé tempo až do cíle. Plyometrie mohou být prováděny se vzpíráním nebo po zahřátí a měly by být vždy dokončeny na měkkém povrchu, jako je tráva.

Silový trénink

Ženské sprintery vyžadují větší množství svalové hmoty než jejich protějšky na dálku. To je proto, že sprintery používají neuvěřitelné množství výbušného svalového výkonu k dosažení a udržení rychlého tempa. Dobře zaokrouhlený plán výcviku pro ženské sprintery by měl obsahovat dva dny v týdnu silového tréninku pro práci se všemi hlavními svalovými skupinami se zaměřením na svaly nižších těles.

Odpočinek a zotavení

Důležitou součástí školicího plánu ženského sprinteru je adekvátní odpočinek a zotavení. To může znamenat totální odpočinek, který dává unavené svaly šanci se hojit poté, co byl během závodu vytlačen do svých hranic, nebo aktivní odpočinek, jako jsou delší běhy prováděné snadným tempem, aby se vyčistila kyselina mléčná a vznikl vytrvalost. Během vrcholné sezóny by samice sprinterů měla po závodění plánovat alespoň jeden den odpočinku v týdnu.Po zbytek roku mohou sprintery rozhodnout, že si vezmou jeden den odpočinku, nebo pokud se cítí silní, jděte na pomalý a snadný běh, abyste se zotavili.